 - R7 }" _# {1 t! X8 _/ F
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇' ~9 c) o7 ^4 x, y+ G
2 m ^7 S# ~2 K8 E0 d, N( ?$ ?os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 j! G7 X3 R0 F$ T
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
4 O# y7 }9 C. |' X" W3 zos.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
' I; I$ z& [& J* l. U( T% A( P0 K$ |tvb now,tvbnow,bttvb
0 F4 j g( l9 b8 m! ^5 E( r2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠& t/ f4 ^( o' Q) f
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。os.tvboxnow.com7 \& A. [5 R" L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q n& V$ z8 W- N
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
* o, V R& p( x* x3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
V& n# u j3 A6 i) Z, X" Q5 E公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。9 S2 x6 P K7 c2 j. r1 O1 O% P
陽光維生素Dos.tvboxnow.com) s; Y2 D/ ?! e1 S% }; G/ I/ i
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 H4 i4 Z/ A" w1 T6 a1 W
公仔箱論壇- @. O% ^! i" S \
礦物質鈣3 B6 ~& Q: U4 |, `. S6 @4 m7 p
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 4 T' I. {; Q- N# j# k. Q
. V- `, U4 V# }9 i% F" F- ytvb now,tvbnow,bttvb色氨酸7 d+ {* p. B' {" M0 l! u) _4 C
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
# L/ ~- H* ^/ N7 Stvb now,tvbnow,bttvb
' `/ G8 N* Q- m# O) a水
# H8 \6 P5 ~3 @tvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
- x$ I2 b8 E9 O2 _ os.tvboxnow.com2 X8 \. ?' w, T2 P) b: C. R
% c: K5 N3 R4 e" O9 M9 L公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。os.tvboxnow.com$ p6 d/ M3 h. o
' C$ o2 ?6 o: \% O& G9 @0 v公仔箱論壇
1 \- H# M% X. M% F7 M. S! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
' Q% [; b/ E$ R) g9 K; ltvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 