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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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* \7 D) g6 s$ }過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
( o. S x. \& P: U8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。os.tvboxnow.com7 F" C: t' v% c
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2. 不過度補眠
5 g" D) I3 l4 b2 c' ?# y* w- k晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb5 m4 l) T5 ^" [8 h
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb% f& [/ }0 n a) M3 k& `8 \
慢慢調整回原本作息。
5 v4 p; L/ E; x4 F( T; o6 u# E公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]$ w$ V4 Y; D \
陽光維生素D
; t0 r/ j' e( N缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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. b( D* b( S. ?os.tvboxnow.com礦物質鈣
- _/ ~3 r+ i2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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" S/ T' O" u) i3 r/ Z* j公仔箱論壇色氨酸
! P/ u; x- v# v2 Z; |製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% z4 B7 g: r. ]3 d0 m
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。) t& d! [, n0 C' P6 q2 A% ?
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _1 z, j0 e! B5 E7 W' P
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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