* }( Y% `7 F8 ?* Z/ H" L腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
9 ^( J3 U9 h6 |& b2 {2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 l5 N7 @; g6 O) B0 a一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。% M! F% B7 w8 U8 [' `# O
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
- x# N; }, V0 K* r M9 D6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛弱的定義os.tvboxnow.com/ W' O; v0 ?, q3 J
: y2 q' n, l0 \8 R公仔箱論壇研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：os.tvboxnow.com# g) }; q- d7 P
2 l9 t! m5 X" f1 J. Z: D公仔箱論壇．筋疲力盡
7 a" l; l- a7 x5 ptvb now,tvbnow,bttvb．握力弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z1 J$ X( w* \. F/ v
．行走速度慢
$ \4 L$ v9 ~) D0 b6 t" T' O, F' }os.tvboxnow.com．體力活動水平低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a) \3 e M/ }" w% S
．非刻意的體重減輕
) ^9 \' g7 e6 ]" a腰圍與BMI（身體質量指數）標準os.tvboxnow.com+ r. n; ]9 L: k7 C% P7 R6 n
% x% l4 {5 ^) R腰圍
$ Z1 B) E4 O, q% A' ^/ I8 y- Rtvb now,tvbnow,bttvb根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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& l6 @! P$ m) h+ J+ a2 F& a @4 stvb now,tvbnow,bttvbBMI
: c# q$ L3 \# Y( d世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。. l. s G3 _& G! g$ i
; O. s4 }* z4 I2 p6 v公仔箱論壇WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。os.tvboxnow.com X) H( X: t4 @+ u
$ m* b* p; P9 V; h- jos.tvboxnow.com衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。# j5 D5 Z4 S+ E
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。! f7 c" Q7 Q \. F4 F3 Y8 f) D
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。9 f0 S) g$ F8 ]; c; ^3 o
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
" W6 ^3 U1 N- N2 Q# w國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
' B5 [8 c% s1 F0 B9 M8 ]而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
* u G' E8 @# \$ C5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。os.tvboxnow.com ^$ g) ~5 I( Z
2.拒菸酒公仔箱論壇* ^9 B7 x2 B3 h' k) T: O
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
8 F7 k# n1 L9 M5 x: Q( O! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.定期量血壓、腰圍及體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }- @+ s6 j; A1 ]5 P. M
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。os.tvboxnow.com' j9 ^5 u7 V+ D
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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