9 G- h' H% H9 |) @; Q6 K腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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# B! ~, m6 l2 `7 o5 Jos.tvboxnow.com一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
: l9 ?8 a+ c! a+ F: I2 Z公仔箱論壇主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb; h! m5 g/ r! I
虛弱的定義os.tvboxnow.com4 T. o0 `/ o9 y0 h
+ T( m/ _7 q' P2 o: _/ H2 O, y: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：os.tvboxnow.com' J1 K: J7 d' O4 B$ \
/ e8 {0 S5 D+ Y. D3 h' T' Y7 f' U" wtvb now,tvbnow,bttvb．筋疲力盡os.tvboxnow.com K: v' r: w. y$ M
．握力弱8 n) l9 ]- R4 v. [( g( g. `/ u' p
．行走速度慢/ w5 P: d( T) d+ O! e# O
．體力活動水平低
9 H- f2 Z3 m: @3 \! H; g6 ^! T. p7 v7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．非刻意的體重減輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P( _/ o9 D5 |1 C
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
+ q8 U; P7 ]/ V5 u3 J; B8 aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k0 T5 O" p5 }, }6 b0 z9 a
腰圍公仔箱論壇/ }# m* `& z3 [% L/ O4 I+ M. B
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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' s# c1 A2 U4 m9 w& }/ ]4 P, \公仔箱論壇BMI
: D0 y [# G( }( A2 {2 gos.tvboxnow.com世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
4 i# C. Y0 x9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ?4 m+ {/ O- zos.tvboxnow.com衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。# f7 C+ [8 d; y, {( {# j# t5 B9 g# t
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
& t( P1 e6 I) Q2 t$ ]0 F8 A( i美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
2 q- K9 C: J2 \- w, g; X9 ?os.tvboxnow.com馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。# M$ x- K4 K, S+ v# ~8 q$ c
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
2 I) D" H3 ~" L( Ytvb now,tvbnow,bttvb而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。os.tvboxnow.com, i G- s* V$ Q
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。os.tvboxnow.com) z( d. n3 v* R* O: F
2.拒菸酒tvb now,tvbnow,bttvb6 ^% L- E3 R5 O, O: s
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
& w0 R# x$ _/ Y# u6 u! K5 i+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.定期量血壓、腰圍及體重
$ }) P" s4 ], o3 x$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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