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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。os.tvboxnow.com* @" A, |$ O5 J: i! P
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8 v( o9 e2 A( D! d! q一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。tvb now,tvbnow,bttvb7 w i" K0 V( k. U' j
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
3 m4 ~+ U. Q b* R% ?+ ?5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛弱的定義os.tvboxnow.com( @- A4 Z8 Q7 o( n: u" ?( k! V2 d
3 x& v0 ~4 j+ F2 e/ `公仔箱論壇研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：
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．筋疲力盡os.tvboxnow.com- a* z! P4 V- v6 Z1 z0 t Q
．握力弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w; v5 X4 a: X% P4 P7 D! Q1 p
．行走速度慢tvb now,tvbnow,bttvb9 s4 Y6 j3 k- p% ^% H$ W
．體力活動水平低/ x4 V, G- b, w; H! m/ x7 I+ U
．非刻意的體重減輕os.tvboxnow.com' f6 i/ M& Z; T, E! M. b- L
腰圍與BMI（身體質量指數）標準tvb now,tvbnow,bttvb$ W7 a$ l8 f# h& I
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腰圍" D0 d$ u, J( X0 K/ L4 M
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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- ]% z8 F9 {* u0 a3 mtvb now,tvbnow,bttvbBMITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y0 g# n4 w' B# m& p' I
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。5 @0 G# q3 h- u w9 Y( u3 u
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
. D1 P5 C9 v* ^3 _內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。9 ~3 A* z+ i( C
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
! |3 n: r1 ?6 m8 `* g3 W馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?: s, f- g0 d' q* _2 `% @
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。. I: O( n( c$ |5 r7 y% f; k% o
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。* C p6 S9 B) i; D' z
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
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3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
! L" S/ T! v% ]tvb now,tvbnow,bttvb4.定期量血壓、腰圍及體重
/ u- ?/ ]' d0 [tvb now,tvbnow,bttvb5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。os.tvboxnow.com0 Y+ k4 W3 Z2 D( n W
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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