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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。os.tvboxnow.com& Q2 Z; x1 |1 ]
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
& u4 G: o4 h; c W( R( P& a公仔箱論壇主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb( c; ~3 I) p4 m5 p* A7 B5 y& k: @
虛弱的定義' A* t, p5 L4 Y/ i: `0 }
' P1 X7 D1 k1 j4 etvb now,tvbnow,bttvb研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：7 ?6 u0 L" Q2 h, k4 o
0 Y4 W) ~0 r. n公仔箱論壇．筋疲力盡
, G8 c2 m, ?; F$ Y5 q# j$ p/ m．握力弱
1 c+ g3 b) p8 Q公仔箱論壇．行走速度慢公仔箱論壇: C" {) C8 i! q; X2 H' u
．體力活動水平低
; {) V" x* Z t+ _公仔箱論壇．非刻意的體重減輕os.tvboxnow.com" |1 Z6 {# X9 F3 P7 Q: Y
腰圍與BMI（身體質量指數）標準
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腰圍
( _$ q0 x6 K& b1 e5 R! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。公仔箱論壇, z$ h, U: j( t( c
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BMI
- e0 Z0 p+ h# r4 U1 c' n世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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2 i5 ?' }0 z# G; H% ]+ q3 t0 X5 L0 ztvb now,tvbnow,bttvbWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。tvb now,tvbnow,bttvb, {" S7 l N) J
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。
% n0 a7 J% d0 c/ c! J4 K$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
% I+ N# Q8 `: i; r2 W& K9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
3 U2 F$ j5 C: {. s* Q) _馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。公仔箱論壇- C; U" x/ j; _2 w1 X
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。公仔箱論壇+ ]8 y4 K) T s/ l% X
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。" N. l0 @+ X0 K' w4 B
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
4 e3 M p- B% e( d& V9 M: P5 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.拒菸酒. F3 R9 w' z+ ~
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
) o! P5 J- w) @0 V- C) p- q& wos.tvboxnow.com4.定期量血壓、腰圍及體重公仔箱論壇) V" D0 s) U' r6 A7 O
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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