跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： : ?; ~/ _; B6 R( m5 f2 D
STEP.1 身體前傾感知
3 _ v) ]1 Q) `9 q. g6 Q& K( `: y公仔箱論壇藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 公仔箱論壇1 ^: \- Y* J R7 R y$ S) F% F
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
* R4 o& [5 H9 `1 k6 ?2 Y# ^tvb now,tvbnow,bttvb二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
2 T. D; Q3 s- p" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
! v, R2 z! H) xtvb now,tvbnow,bttvb5 r, {3 s0 o! `" M
STEP.2 練習後勾小腿
) ?+ |1 R9 d+ C; }目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u, |! s, e* H
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% A8 `+ _& `% B% z/ x二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z# q' b' ~. e
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
1 N2 J3 r x3 htvb now,tvbnow,bttvb
7 Y& E+ q+ ]. y% @STEP.3 練習縮腿
# h( u& \$ N8 N4 t+ M- d# i3 T; |6 |3 _公仔箱論壇與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： os.tvboxnow.com9 Q, {4 a7 s& l5 Z) k! p9 X; [
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 7 r0 `1 K* u* L4 R
$ h3 ^1 d7 n; {
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
2 O! H5 e' ~9 v4 ^4 s三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
6 L q! i6 B3 m. X( h四、重複二十下之後，換腳持續練習。
$ G% b; s! ~( I/ {- {3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
s e9 G- d7 [STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 公仔箱論壇( f6 ?+ I: R3 X5 d
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇8 [1 |/ ?# F" E# f" c) ]
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
0 U0 q" m" S' T9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
1 Y3 h1 ] D9 J G ?8 ytvb now,tvbnow,bttvb一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g- ?) X+ b0 B k! A# Z2 _) D
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 os.tvboxnow.com1 F: @3 ~5 Q8 j; J0 _2 D
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇+ c6 X1 } F& r; n
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 2 c$ h4 }" f! ]& `2 F: |0 h
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇6 O5 _4 v9 w Y- t$ K) P. e
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G& @: y6 H6 b- z- y. x5 d
3 \3 U% ?# |& d' M# q* r& \% m
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） $ W/ C& |5 |( a6 S
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
) h2 n+ K* S4 }& mtvb now,tvbnow,bttvb | 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
