跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
+ X7 g0 G- ], Q$ @6 T8 L3 j* |) GSTEP.1 身體前傾感知 " }2 B* k+ ~9 Y5 U! p* y
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 公仔箱論壇6 k: r0 m! o2 _. K7 a1 Z N
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o: n' C: `9 y# ^2 H
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
( H: e: z* I( V% {, h4 L& r三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 公仔箱論壇3 K! q" C/ j4 A
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STEP.2 練習後勾小腿 0 X4 ]1 j _4 O6 ]" W T
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
9 ~+ r: ^5 T, Tos.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb6 l; A1 b) J% J, C' M
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
" A* H0 V9 I! e0 ^$ @/ }os.tvboxnow.com三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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* z( \8 C& u( z* q" z' nos.tvboxnow.comSTEP.3 練習縮腿 os.tvboxnow.com* W. a. C* j9 ]8 e
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
j% a* k& P0 y& N9 i+ h: vtvb now,tvbnow,bttvb一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 公仔箱論壇; \4 q9 N' D2 r( |7 j$ V
2 E6 k- |+ w1 P$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V6 U; A3 P7 P/ B" n3 n
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
' Q8 { ~& e. A& b# b4 K3 B公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。
' j' I2 i; o. t) V6 x# v5 M. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K/ U( r7 h" @7 H: B/ u: `) o$ q. b( ~
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
% J- j& F, o" Z. r公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 . Y6 e- x* a% J2 P. v1 d8 ~
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
; L7 c, d: v- l1 E% A: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 os.tvboxnow.com! g) c% Q$ [' m! [0 E+ l+ p! G
一、提起雙臂，身體前傾。 os.tvboxnow.com8 G8 f/ [5 G3 M8 F% d5 J- u. _
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇& F V s3 Y. f. r& u
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb! S7 ~2 d4 ^9 m
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
9 ?- K- z! j* l0 q: atvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
7 j- x" T0 t! x1 i3 a1 r公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
0 Y# `: Z8 B+ x8 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L0 t, o! f d8 x5 }' M
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M3 b v9 {8 p x! K4 ~/ |, j' d( e8 s
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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