跑步的人關心自己的跑步姿勢,追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」,讓成績有所突破。但因身體條件差異,只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人,都期望學得「正確的」跑姿,讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟: os.tvboxnow.com. o0 J' @5 J/ c3 m
STEP.1 身體前傾感知 公仔箱論壇, F- b- L1 t3 R
藉由此練習去感知跑步身體前傾時,可以善用地心引力,幫助省力跑步。
& @. w' g! H+ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.身體直立放鬆前傾,同伴托住你的肩膀。 . P- r7 Y2 ~) t9 |$ F
二.身體提起右手臂,抬起左大腿,預備前進。 os.tvboxnow.com1 n8 E) W' z: ]0 r1 h7 |! _
三.同伴放開你的肩膀,迅速閃到一邊,會感覺地心引力拉你衝出去。 2 e- z6 g2 _- `$ W- W, X) q
9 B; f3 m! r$ B3 Z/ Dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿
& X9 I; M* Q" K* \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時,身體能適當前傾和迅速收後腿,提高跑步效率,步驟是: os.tvboxnow.com7 q0 M3 b7 q9 v7 \2 E* P
一、原地雙腳輪流點地小跑,口喊一二、一二,取得動作韻律。
! r, R$ s. h' l5 }tvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律,然後開始練習單腳後勾小腿,單腳在口令「一」時點地,口令「二」時後勾起小腿。
$ x0 E; ]$ i2 Q% ~7 c0 Qos.tvboxnow.com三、重複二十下之後,換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿
" }+ z x* L' w6 n2 P與勾小腿目的相同,在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時,當身體重心往前移時,身體有足夠前傾的話,順勢往前出腿,提高跑步效率,幾個步驟:
. J) }5 n; {* `6 Q一、先靜態練習縮腿,單足站立,另一隻腿先後勾起小腿,再整條腿持續向上縮起來(腹股溝附近肌群需要用力縮收),體會要領之後,進行動態練習。 * R8 p2 h' A7 c" R/ c% v& M
1 t& s, W0 Q4 M二、動態練習:原地雙腳輪流點地小跑,口喊一二、一二,取得動作韻律。
4 b3 |) @4 g4 R公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律,單腳在口令「一」點地,「二」縮腿。
. u* l7 e5 \/ ` t& p5 Z2 {# S) e+ N四、重複二十下之後,換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
% }* [# t2 e5 w% B一、原地雙腳輪流點地小跑,口喊一二、一二,取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u0 U/ D. J% {8 l
二、進行原地跑,單腳先後勾起小腿,後縮起整條腿,重複練習二十次。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d& B( y4 k- _
STEP.5 身體前傾,重複勾小腿與縮腿步驟前進 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z+ e$ V. w5 ?* a# H/ V, {
一、提起雙臂,身體前傾。
; j2 z1 r" `$ l! M) y二、往前跑出去,先勾起小腿,後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返,先短距離反覆練習,直到身體習慣安全跑姿動作模式,再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時,縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
5 h: |0 f( T. c% y# q; J1 X0 ?tvb now,tvbnow,bttvb練習收後腿,改善後腿滯留過久的方法
9 u. m; u8 j6 O c5 V/ O, L6 q0 W, atvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向,後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 tvb now,tvbnow,bttvb2 S7 H# e" S- a" c' A
二、一齊往前跑三十公尺(前面的人因擔心踢到後面的人,會加速收後腿)。 tvb now,tvbnow,bttvb& k& E4 B$ _6 X6 F% P/ y- Z4 `
三、輪流練習,直到體會加速收後腿的要領為止。
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(本文摘自/無傷跑步/奇点出版)
9 j. `9 X3 j8 W% D# F! {3 M公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlos.tvboxnow.com# r; E- h. D) n! ^! R, l
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