不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
* |( f5 n: U9 X2 y7 R- {5 E2 I: |os.tvboxnow.com目標1：10分鐘連續跳繩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y, h/ G6 [* V+ E* j3 A2 S
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。 tvb now,tvbnow,bttvb5 U( D; H9 W& z
計劃：
2 c9 h. U8 R$ |$ Z5 X0 o& D; g: Stvb now,tvbnow,bttvb第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K' F% j- b/ ^4 Z
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。 os.tvboxnow.com7 T/ V5 i9 D8 E4 B
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
+ I, Z0 S3 }0 Y3 yos.tvboxnow.com目標2：跑5公里公仔箱論壇, D- p# g$ e4 [! O# W2 v
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
6 D( f; c9 ^( E+ K4 T0 P: dtvb now,tvbnow,bttvb計劃：
$ c9 q- ?" w6 T# X# Utvb now,tvbnow,bttvb無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。 ! C) N% l9 h, P9 S
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
; M- N# t4 _. S, ]& _" m. Q1 q a2 c; Tos.tvboxnow.com第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n/ F, G( `* ~; b- U% j8 Q
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
: z! D* S5 g) D9 V0 c- o, Otvb now,tvbnow,bttvb第4週：每次跑2—3公里。
. W2 c! I$ I& [第5週：每次跑3—4公里。
+ V+ n! M) E5 [7 B0 c7 @第6週：每次跑5公里。
" C; c. n8 O; k4 y a9 I目標3：連續爬200級台階TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w* L/ m8 j* A i
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量， 9 {' \% T. z$ S6 J# m+ M8 x" C
能使你擁有緊實的臀部和大腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^ ~& N7 |1 s6 m1 s+ [5 n. ?0 l
計劃：
' N. M, w* {% f0 p7 s1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。 0 z, M/ T; Z' U( C
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。 公仔箱論壇% R' u0 a: s t& V4 q
目標4：完成10個俯臥撑公仔箱論壇$ V$ Q/ J. K# R O; F/ ~
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。 / ~2 u- v$ S, i' W! ^' y! A" O
計劃： os.tvboxnow.com$ d5 U% {1 C# Z! z
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。
3 P! a: u) O( P1 }/ t8 gos.tvboxnow.com2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
1 N6 d/ u% e0 D! ^tvb now,tvbnow,bttvb3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。
) y1 D" ]$ A3 ^% d' V2 btvb now,tvbnow,bttvb目標5：快跑1 V9 p& d$ ^" k& ?2 d+ V2 b4 M1 a
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。 ! x6 ^, l: D" R5 v
計劃： tvb now,tvbnow,bttvb/ N# X, J' v- I5 u2 G
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V) L4 m8 G0 w, P
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
. i) }! U6 L- Ios.tvboxnow.com第3週：重複第1週的內容。
& X8 F9 ^" z! V( b# s( a$ Btvb now,tvbnow,bttvb第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。 公仔箱論壇) F. B2 p7 m: |! A* x- p/ I2 h% I
第5週：重複第1週的內容。
- o% f+ B! B: K! e; ]5 E# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第6週：重複第2週的內容。 os.tvboxnow.com6 l/ D$ ~- v* R9 G3 ^1 y, H& m6 a
第7週：重複第1週的內容。
( Y; g( G3 L$ B* H$ `0 z. k) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第8週：重複第4週的內容。 公仔箱論壇, k! A7 I/ U; I+ t/ C
第9週：重複第1週的內容。
% ~# o( }6 X& d4 h2 J$ w- V& y6 K第10週：重複第2週的內容。 |
發表於 2007-10-8 06:49 PM
| 