[健康資訊] 五種最快速的運動減肥方法

不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
目標1：10分鐘連續跳繩tvb now,tvbnow,bttvb" q. P: m8 s: c1 T4 N+ {
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。 os.tvboxnow.com8 X" @! B# Z# A1 n( m
計劃： 4 ~: W! {& X  ]! H2 ?8 [4 l3 u
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。 os.tvboxnow.com( j& _# B; C8 ^5 Z  W
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。 8 h7 Z' e; |6 x5 _, X
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。 ; c1 J% b4 @/ z# |# h4 }
目標2：跑5公里
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。公仔箱論壇! d, {  Y" [& q- e" j
計劃： - S6 e; ]" x& t6 c% o
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。公仔箱論壇- G1 o6 e2 i+ ~, y* w
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。公仔箱論壇# y; P9 Y7 ~  M$ y
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t- l% \  E9 \8 r$ Z6 J5 a
第4週：每次跑2—3公里。
第5週：每次跑3—4公里。 - W) d# w; @: K; c$ u3 G" ^
第6週：每次跑5公里。 ' m+ }0 b! p" T5 i8 k1 x
目標3：連續爬200級台階os.tvboxnow.com+ d: g1 o# x" h
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
能使你擁有緊實的臀部和大腿。 os.tvboxnow.com3 F- }  G8 ]) e% u/ u& r
計劃：
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。 0 A9 z$ `3 w- o, r* Y: t
目標4：完成10個俯臥撑tvb now,tvbnow,bttvb+ M+ S# p7 o) T5 k4 T
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。公仔箱論壇* c' d2 n1 r+ ]- m
計劃： 4 B/ S. o) Z2 b
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T" e3 i& q; Z# q
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。 ' y! J/ v5 I8 K5 }3 W- o, f2 e
目標5：快跑( }% u% o' `: }; V. a, f- U" j
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。公仔箱論壇; f2 S" ]+ t. k( C) l
計劃：
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。公仔箱論壇9 o! T2 _+ K/ K6 ]; b
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m! `: p+ K/ W5 ~% N
第3週：重複第1週的內容。公仔箱論壇0 c; D$ ^# `* [7 R9 v/ P2 P
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
第5週：重複第1週的內容。
第6週：重複第2週的內容。
第7週：重複第1週的內容。
第8週：重複第4週的內容。
第9週：重複第1週的內容。 os.tvboxnow.com! u2 [: p: @6 n1 C5 `
第10週：重複第2週的內容。

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