眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。4 ]! U7 i2 v: |/ Q% F: \4 Y
+ c7 h0 a9 X) t5 I( P4 c9 E4 T! J8 D9 M公仔箱論壇一.何謂失眠？睡多久才夠？
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- r7 g) C3 [$ @, ^5 ltvb now,tvbnow,bttvb每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。os.tvboxnow.com) g" x+ J( Q- d1 K
" i# U0 @: T5 w8 O/ X( M( Ktvb now,tvbnow,bttvb二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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7 k; R: A" t& s" d. J* g$ s+ x三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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5 ~4 L& B' Z, otvb now,tvbnow,bttvb四.失眠的惡性循環：
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A0 d- B; u5 b9 atvb now,tvbnow,bttvb有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考公仔箱論壇. Q9 O2 R% W* Z) K8 d
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1. 保持作息規律性：
4 D! p( z+ x# M$ I1 ]" }4 G6 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A/ a0 K# ]% ^, h
最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。os.tvboxnow.com3 U+ Q' ]0 L$ F$ t( X: y- z6 `
8 `6 F+ [. h8 B6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 應避免之事項：os.tvboxnow.com% h5 E2 z3 c; I7 C8 D
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
% l3 ?3 R% {7 c: r; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。os.tvboxnow.com0 |. D# Z; y. B- b3 q
C、傍晚以後不宜激烈運動。
7 L# J4 r& N1 \" `, [) ^: }D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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# }0 I0 f6 n) `2 \7 p# [4 o0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有助睡眠的方式：tvb now,tvbnow,bttvb$ I* l6 n% M% e z: A
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。os.tvboxnow.com. I8 w% A. X# q6 w
B、安靜＆舒適的臥室。" o2 d: `! L' y' t l3 B0 ^2 g
C、入睡前可進食少許點心。公仔箱論壇! F$ ^+ `$ v4 c8 u
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。9 r8 |) T( F4 B) U( s& r
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。$ F: C' M& J+ r$ S- v N- u, v
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六.失眠怎麼辦？
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H3 M$ Q6 l& ]* tos.tvboxnow.com試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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3 } M2 g9 B; N2 `( G: Y七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^% n6 B9 O+ v# l9 w
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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