眠者7大苦惱
* U* t* p! E- E" C
& j0 r2 A; I" A+ K/ G$ h z8 X公仔箱論壇" H6 x) i: ~' \0 N5 K
失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
' A4 J! t; [/ [% V" G, @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 ]/ A& P. m3 X- P' p5 u
一.何謂失眠？睡多久才夠？os.tvboxnow.com& z1 e' \$ l3 D4 B+ I% N* J. K
/ t7 ~6 z0 N- ~' @os.tvboxnow.com每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
9 J3 h8 U* S; Q9 \$ x I公仔箱論壇
/ Y, \; b2 q" @5 g二.睡不好？還是整夜沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?3 ~6 X: d; i' Y" I. l6 C$ n" I
0 C/ H" d' P3 W0 d有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。/ J, }7 P$ ~3 J
" _3 {5 j7 T! z/ l0 ]4 v1 r) ~2 u臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。os.tvboxnow.com5 t4 E% P7 N; [0 O& F; D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q) O+ ^8 s& v B3 t# E# h* ~
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
1 L) M; v6 o" \3 ?) t; }1 |9 j公仔箱論壇os.tvboxnow.com! y) b! U! ^# A8 a* i" J1 p
這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
. p! T4 O H& R. O' J
% W- b4 j0 Q" X) F' l; ^! F四.失眠的惡性循環：
. c$ _! S3 u/ n: `1 [ S# jtvb now,tvbnow,bttvb
7 Q; v0 n. _/ v& x( R8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
+ K6 b1 W" t1 _# y; m1 f公仔箱論壇; g% o# c! K0 g
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考5 E0 ?( _7 B4 n$ n% F8 @
1 `) U- X$ e+ V7 V {
1. 保持作息規律性：
4 S/ d1 A- H+ Z4 f: x B0 A1 V( d公仔箱論壇8 D! [5 A, J9 N7 d" X3 U
最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M$ j! D' R2 x5 d' _2 o
G7 ~! L& z/ y" |& c/ z0 k% k5 Btvb now,tvbnow,bttvb2. 應避免之事項：公仔箱論壇% Q u7 L n0 Z# o) o* a
) H1 |; P$ ~ Z1 ?2 F; Q9 KA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。tvb now,tvbnow,bttvb; E0 {( j7 k/ k: P1 F% z
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
, D6 u2 F8 ~8 Q# G4 ^; rC、傍晚以後不宜激烈運動。公仔箱論壇4 z3 {* G! g* @
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?% L* L7 k3 k2 U2 m+ J! b
tvb now,tvbnow,bttvb7 z0 i+ U% {$ f# c3 Y
3. 有助睡眠的方式：6 D9 P0 X x& g, D$ w* h
) _& H; w) D3 `A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
6 D0 d& C$ C8 o- n, A$ q( F公仔箱論壇B、安靜＆舒適的臥室。
5 f& K6 | u7 SC、入睡前可進食少許點心。) h( J+ C s: j0 u
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
l( b+ B" K* D. Z( x1 g/ ^0 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p( q3 k, H& g7 v/ o! M3 C R
4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。5 m' w- y2 V" j! Q7 i% J+ f, y
' v' z0 N0 T& `1 H: J公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？+ @* |1 b1 ]+ t0 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v/ A' C5 C- o4 B: d2 \4 g6 [8 @
試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
7 `! ~: ]4 \8 T5 Qos.tvboxnow.com
- k' W( Q& I) c$ y O- p七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
, m/ P# q5 f2 z# b' F; R公仔箱論壇公仔箱論壇1 A1 O& m( j$ b+ K( l3 p) s" T
目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
| 