[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
7 K2 K( Q4 H5 P& s" eMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
3 @* e' v- H( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 公仔箱論壇7 ^2 X8 a0 Q, q7 t6 t

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 " T" @& D2 x$ F

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 tvb now,tvbnow,bttvb& `! _) o7 X6 |' H

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 " v1 }- ~' K1 i8 w$ |4 h- I

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 " D" k* T3 i4 a3 r3 btvb now,tvbnow,bttvb

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k  @( N# {2 G9 v) g

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 $ T4 t/ J3 K7 d! a2 G9 Z( ?

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 ) U& L& x7 _, @+ ~8 ]! i

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 8 v9 I' m( s' l* F8 zos.tvboxnow.com

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

5 b2 A/ S9 }& U/ W# MBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
6 m8 |! N' j0 C, T3 @) L& o% P公仔箱論壇作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。9 E; _( f- p/ Z* `" u; h
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。公仔箱論壇5 V0 ?4 c$ x- k$ \" w) w8 ]
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
( \6 K: R1 O  s9 W3 b' U  a7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
3 \  s, Y7 E4 _2 w! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
8 N; e4 L% B  d0 {Table Top Pose輔助物：茶几" ]! y9 Z% N( l* G1 b% C
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。4 O9 ~8 W) `% r& [* S5 r( a: s# t6 f
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。  T- m5 C1 b7 C- i; v2 U' A* }
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。) p: u6 J$ V* a9 l! x& D
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
* Q, k1 Q% ]6 r作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
3 p: Z  J5 e6 m0 c貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~) H0 y0 b* T- s! U% R
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
- w- b; j( o$ z5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
0 E6 D6 s3 L; d玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」os.tvboxnow.com, z. C; o; ]; B3 j
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
% n6 C& }) C7 O: @1 \  U) G% Bos.tvboxnow.com紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」