[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！  \7 u  R4 h7 d( p4 x: G
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
) x: S/ C* \( `; {0 Cos.tvboxnow.com作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 0 N! a. `8 g  S

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 os.tvboxnow.com$ @7 D" C! Z- x& d; c7 G1 {

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 7 O4 b" Y2 @# [, p# bos.tvboxnow.com

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 ( W0 B% c3 k4 N0 y0 A6 A* ?

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 6 r1 q1 [4 `7 J" tos.tvboxnow.com

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 6 k" ^1 T6 w- N0 B1 K. e  \公仔箱論壇

) A( K4 V- R8 j/ U& d: ~Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d) g9 b0 M. z3 X* G

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s( C1 w. q% h2 s* A

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 os.tvboxnow.com3 a, U) K3 P3 C. k* n. Q  X+ `

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

" t+ q# O. s# z6 a9 V" ~公仔箱論壇Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾% k$ Y! s6 p" f6 c2 |& |/ G$ ?
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。6 y; @/ d+ |5 U0 `& T1 \
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。tvb now,tvbnow,bttvb; }: s. [0 {0 K  m) M! C
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。公仔箱論壇) W+ p' J* X! Q# m4 g
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 w* B. H  J6 D
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。os.tvboxnow.com: |' @2 v( [1 E/ ?  M9 X
Table Top Pose輔助物：茶几
. U2 s4 N; G" A5 x. d$ _os.tvboxnow.com作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
! r: \' D% Y/ |/ gtvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。公仔箱論壇9 o/ L/ ]1 B! B* X3 D
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。os.tvboxnow.com6 u- n+ v5 D' N$ k# U/ g
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚tvb now,tvbnow,bttvb9 K0 m$ s: f) S8 h* g. {; ~3 h6 I
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
1 R+ d: G6 {" m9 l6 N6 }8 y6 J4 Kos.tvboxnow.com貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。& E* D/ A' j) h
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
  _0 f  d9 v6 c" ~9 k9 D. q: pStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
0 R' T) @- T3 |) Z8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
4 A) x- l3 o0 `7 `& ^" w$ o! s/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
4 Q! O' v' t& ]2 z* Z5 }1 E公仔箱論壇紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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