现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
9 U# ?' ]3 Z0 Y% r3 F( A4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动
6 r: j+ P# h- Q8 |$ ^: K& F 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
a1 u6 }! U# d6 C4 ]2 K1 A3 r5 r公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
* l4 @) g% Q8 k5 x+ U6 mos.tvboxnow.com 二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb8 p2 V6 j( o- t Q# ]7 z
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。$ J" J# S5 Z7 ?- T) A5 E* S
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
5 A$ K0 _6 m7 |1 Wos.tvboxnow.com 三、转头
1 q \/ i9 b: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
, ?+ q1 s( S. dos.tvboxnow.com 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
8 H/ Q) K Z: D( D) E 四、叩腰
" q# v2 s0 `9 i5 S# n: y" Ttvb now,tvbnow,bttvb 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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, P0 B$ J0 m+ s0 [& qtvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚
+ j8 O2 K. Q/ H6 P# I$ w 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。os.tvboxnow.com& s+ U9 U* f. O6 y. s
六、胸肌伸展
6 `9 n* m5 h2 F4 f# c- M 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
) [# A) M! d$ y% B 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
* b: U( @' X/ ^( m/ q/ P; w) w9 }8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展
& d. s( \+ C: U: Ntvb now,tvbnow,bttvb 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。# ]7 }% i* H* p% @3 ^
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
) M- k* X! W# _4 h; eos.tvboxnow.com 八、前臂扭转
3 l0 G& I& d; O( p5 A, d* Q6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇! p8 ~ ]( O8 ?6 V, [; s, W
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
: f! }* A0 u3 b6 U8 D2 Q* m公仔箱論壇 九、收腹抬腿1 b+ T9 m& b: d' q0 A& }5 w ]+ `
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。8 `& M; `( i/ i) U) Z
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
" P! B- F4 p3 H0 K 十、弹脑公仔箱論壇9 R& ?# O2 Y' p( k7 y
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb2 I9 b" X* [4 j$ w/ ~
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 w" s7 U @+ Q5 V
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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