现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 os.tvboxnow.com1 W8 n2 U% G* \2 o2 @
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动公仔箱論壇! Z; P7 ^, K( b& P
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
* s4 c% j/ u+ g9 Ztvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇% p7 J7 n9 w. J5 s
二、眨眼& u! }6 K0 b& Z. e/ M
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
: E. ^9 s5 {% a2 ^/ d7 {2 l- g% k" Hos.tvboxnow.com 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
) W" |0 B, A' l s+ D! f3 l9 G5 L 三、转头
* K3 j* I& y+ b: {' A 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?+ J9 ]$ j# B% O
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb# ]: H8 g" D8 P$ P6 }1 }
四、叩腰
2 w; ]# D, a1 G4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。os.tvboxnow.com. H% k6 d8 M. @0 n
7 S$ h0 u0 U$ L* _/ _2 w公仔箱論壇 五、踮脚
* L2 x; @ \3 z/ h 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
6 j; ?( X" c$ O# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、胸肌伸展' X5 {6 E( [4 q( }) T! q
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
! c4 h3 Q% O0 Y' m5 q [7 U X公仔箱論壇 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
6 ^ M! i0 i3 }" h2 a) Dos.tvboxnow.com 七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }% W/ k* i! `+ l5 I4 O
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
. O- T8 S, p4 L* A" f3 {, ]! S4 h, J公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u. P( A; D- q! [7 Z K
八、前臂扭转tvb now,tvbnow,bttvb, ?/ `! W! P7 T2 |4 U5 s
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
% t# t$ _4 E& I; s* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇6 s# V4 u+ M; R& I4 o
九、收腹抬腿
2 X3 J3 m* G. [- d" ttvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。4 S- M& S. _9 s
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。 V$ O. s, g- ~) A
十、弹脑
8 v3 f n7 K _9 n$ w! a 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
1 P. A o4 z, p0 G# ]: Utvb now,tvbnow,bttvb 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^3 U& [' x6 D. S% L
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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