1. 腰膝：
' b* u( U& p; T- I/ A先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
% U0 g6 P* v7 Z, P: j% ~$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r+ F9 e3 a( A; L C2 Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 腰盆骨：
0 |3 U d4 d ?2 l# ]/ c L先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
, Y) p% O' _0 _) fos.tvboxnow.com公仔箱論壇/ e: f* x$ k; l3 W: Y5 x0 `" b
3. 頸部：6 y% k+ w% y! | f* n. S/ t
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
5 ~; v- v( i+ s: O1 n0 t) Fos.tvboxnow.com
; I; w3 | P* ~6 p) Ros.tvboxnow.com4. 平衡力：
( w+ s& Z8 M2 E% s3 B單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
) _" a4 N A+ D7 n' V/ ~
( p- m$ t2 b( I/ H. P" T. n5 Z5. 肩膊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x' D/ X# n3 ?/ l
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 9 A ^- ^; P& r. ^4 J3 i6 U
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s4 V; y: p! x0 q. H
% c3 n; c1 n* K8 ~) Kos.tvboxnow.com | 
/ @! Q/ q. ^1 P: F; |1 Aos.tvboxnow.com% u1 Y' T6 }8 c: Y- M- A1 Y i0 c+ _, t
|  ) M# U* p; D: m7 Z! S h$ h" T
& k5 j( O3 I" F( Y' D公仔箱論壇 | 
* q) @0 Z# u: x4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n: K- S$ k/ ]" u$ D' r0 xtvb now,tvbnow,bttvb |  os.tvboxnow.com! I; u, k [& s0 d
8 p3 r$ m# C. t# rtvb now,tvbnow,bttvb |
資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
| 