1. 腰膝：os.tvboxnow.com0 Y% {: P8 u* C& C: i- f p, u' K
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 公仔箱論壇" @' b m& x. C
# R3 G" D/ \0 F9 E' {: Aos.tvboxnow.com2. 腰盆骨：
- K, ]+ ?9 q% Q) J% c先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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; U; t2 x/ M3 g0 | ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 頸部：
% T) G! T/ P b6 |; W( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 os.tvboxnow.com- Y5 ?6 X" J" S5 a$ E) i
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4. 平衡力：
( D/ ~$ U! Y; G7 d公仔箱論壇單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇* H+ D5 C& f5 j9 t2 H2 B* s
o5 k+ g u% a D# f5. 肩膊：os.tvboxnow.com! o ^3 {$ W# c/ c' F l
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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