[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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8 d, ~5 L4 A/ \" z  C: S! @2 b. K健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！公仔箱論壇' M  n* |4 i  [6 J( O% M
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。tvb now,tvbnow,bttvb7 j7 R6 V' H% g, K7 ~* B
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。# \% J. Z* d8 M8 o

- v' ?$ k) u1 y: |; b! g研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。os.tvboxnow.com. b2 Y* A: Q  S

6 Z& _- y6 C; K  T1 n4 S做瑜珈的好處
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) m2 X% j4 z# `0 B◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。os.tvboxnow.com+ A  E' i" A# w. Y4 {- ?
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" G. G2 a: P4 D+ N  |3 ~. F練皮拉提斯的好處
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1 l& Z4 A* k! W7 gos.tvboxnow.com◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。( f! B$ _( m- Q+ o
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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3 g& ]+ H, i8 E' g7 s& _5 H公仔箱論壇提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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) g& W( a0 o  r$ K其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。os.tvboxnow.com! K# v6 i' J/ \+ V3 q1 v

* }: c1 [- b0 \$ B" nos.tvboxnow.com【你適合Yoga或Pilates？】
: P7 b7 f5 K4 i" |, [9 k- a: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 p6 F+ u8 x7 ~+ N& I
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
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) R8 M' C. n! j4 Kos.tvboxnow.com除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」公仔箱論壇+ ~  d+ k8 m7 m5 _

0 t# r" r6 m  W& Q, y7 Ktvb now,tvbnow,bttvb喜愛瑜珈的超模
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杜晨科洛斯Doutzen Kroesos.tvboxnow.com. H/ B2 A/ s; W6 W, N1 m# R: z
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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6 ~; c- ~7 k% s( u7 rtvb now,tvbnow,bttvb琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:tvb now,tvbnow,bttvb- H- g! B. W! H! d5 g6 j0 \0 d8 C2 |

8 a+ S- [8 o) E& x亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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米蘭達可兒Miranda Kerr公仔箱論壇  O6 o, Z& T: [( r( j( g

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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates) f3 ?$ F# g. d

, x1 D) U) r- m9 }) M4 J2 ztvb now,tvbnow,bttvb你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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! O, P8 |9 b* p2 `1 E你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z, U% e7 a' [( ~8 j
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喜愛皮拉提斯的超模
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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4 A/ I. A7 i5 b5 k9 L! K米蘭達可兒Miranda Kerrtvb now,tvbnow,bttvb% h9 \6 ~5 ~  V5 R% S
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莉莉唐納森Lily Donaldson
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: L+ t- R) k0 ntvb now,tvbnow,bttvb同場加映——與「性」之間的微妙關係
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0 A6 e$ H, }: ?; O+ S# w, Ctvb now,tvbnow,bttvb這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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+ V5 ^; G& Z0 K$ w- s- Sos.tvboxnow.com參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」