[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

li60830

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
) e- ]1 L% u* R. Z1 Zos.tvboxnow.com
2 n% t3 a+ O" `健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
) T8 D+ w" h8 Y0 W+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 k) |  t' t8 M# \" Q+ X2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O9 l9 j% |, g) E" M

( F( |7 p+ t. K' m1 Vtvb now,tvbnow,bttvb. t0 ]/ S2 G# ?& g1 G( s; y
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。  T; k( y! N; D* i3 C
公仔箱論壇- C& m. |7 H, h' C  C5 |& M  U
這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
+ X. X8 l- I/ [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ Q9 K) u% Z$ a) h9 U2 C. _+ ?" \
每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。tvb now,tvbnow,bttvb7 S% r0 m+ C2 y' V

0 l" }$ Y9 c4 w! a% a5 {2 ttvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @' l( q: w4 U3 D  M% ?6 ?/ j
tvb now,tvbnow,bttvb* m' C* T- R, }4 j3 z
做瑜珈的好處
- ^: X  z, g+ D& Z7 ~0 k公仔箱論壇
5 E2 L* X  a, h$ \, j9 f( i3 E! \. dtvb now,tvbnow,bttvb◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I& H$ R3 S: B8 P
公仔箱論壇- z0 c) P; {& R: }& f" I( ~5 |
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。os.tvboxnow.com, ~& D: `( Q0 ?6 ~# v3 y3 F# J

1 t! W$ T) U4 l/ H+ o* E. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。: H; @- v8 Z2 ?5 J4 C

2 T8 M; A0 |9 s: D% \0 o◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
% Q" Z' f  D2 D# G$ ztvb now,tvbnow,bttvb
9 N* J( Q( s! u% {. Ltvb now,tvbnow,bttvb
! g) ?2 ^% L1 C1 W! ]9 f4 a. Stvb now,tvbnow,bttvb  Y% h$ K, l# S1 z; `3 @6 T
" M9 D* O( m9 n
練皮拉提斯的好處os.tvboxnow.com9 W+ s- I% T7 k+ g8 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _, O: a- P- |9 a# K) g
◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
1 b9 H3 k# v6 i: }; M- M; J1 wos.tvboxnow.com; p8 C- u; o) t
有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。公仔箱論壇* n! f' A! @3 J5 v. [* H+ g2 M4 d
) ^2 ?4 @. C+ m2 [
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。. e% b2 M9 {( M  L, O. f% z
os.tvboxnow.com5 c1 t& ^" J# }8 A
其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
: _+ N" b6 N/ N6 K6 K& x5 s+ ?. o& H; ros.tvboxnow.com公仔箱論壇$ k! W% P& {" S
【你適合Yoga或Pilates？】' Z7 l# X" Y+ p# O) \

& [' G* Q: P  F- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
' w! Z/ K! b$ v4 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D9 y$ f2 U7 c( X0 B$ N
若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
  o: o5 X# u% c( m6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  o% q5 z: {' H0 s& `除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
) l# G5 H: A7 _0 Y0 x& G* j% pos.tvboxnow.com
- ?* R+ [+ d6 o" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
6 A6 T! l0 V( r4 W$ g9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B' I9 v: u; Z9 W6 P% e- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜愛瑜珈的超模
. A0 J+ y4 I, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A" y9 A9 E- _/ T; I# V% ]5 H: G" ]os.tvboxnow.com杜晨科洛斯Doutzen Kroestvb now,tvbnow,bttvb& X( w9 S$ M4 C$ p' f9 m  `* e
os.tvboxnow.com# N! Q& W/ G6 `/ e0 }7 q
艾琳海勒頓Erin Heatherton:
* ?5 Y* _0 b7 i$ T/ c. }# z$ Q* U3 E. w- w! O& d. V, z
琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
, X" g* H% R  \- l( O2 `+ L公仔箱論壇
) ~0 l3 W, N& U5 i% g# W  G% nos.tvboxnow.com亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u( i( y: U( L! s8 |4 e; A

% Y: t! v% S* x0 V- W莉莉唐納森Lily Donaldson:
- r5 n7 D& V7 ?5 F, }7 ]7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l$ W7 N* [7 t' n4 s. v
米蘭達可兒Miranda Kerr
2 A0 I4 G; V2 Q7 y1 }4 n# K5 dos.tvboxnow.com
7 w0 a" h6 Q: }os.tvboxnow.com
5 |0 a& g% d' \+ U/ A  k) @2 d% L( m公仔箱論壇# H- g5 B" h, J

7 ~& C! c0 B2 o; `; |$ e; J符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilatesos.tvboxnow.com. I% f3 z# d6 T4 G( c

6 |2 F9 e8 q% ?# a' A, N& Wos.tvboxnow.com你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。- j0 {$ \) S$ }' [- d
公仔箱論壇  ^$ F" p8 z8 Y" ]% @
你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r: H" N4 ^" k0 [+ ]

/ x% e" m6 y: B4 A" ^& }% ]喜愛皮拉提斯的超模os.tvboxnow.com$ ~4 ]1 }3 y6 P+ [4 J, h* \  O

/ ]: g& A& F: ~& ttvb now,tvbnow,bttvb貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
4 P4 W# b/ n5 B, S  ^os.tvboxnow.com
7 a1 F+ H' Y$ \米蘭達可兒Miranda Kerros.tvboxnow.com5 U+ E& O( x8 E* V% ?% J

& g. ~  E1 d1 Q; o/ p莉莉唐納森Lily Donaldson公仔箱論壇/ X# }' h' w) Q! i% x9 c1 D

( A  u6 t) L, Ztvb now,tvbnow,bttvb坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
% ?' N% t3 {; \4 ]! z/ Dos.tvboxnow.com
2 b4 B  s( S, C. E( ?& R- m公仔箱論壇同場加映——與「性」之間的微妙關係tvb now,tvbnow,bttvb# v% Q6 t5 X" \" Q/ e0 B7 p1 v. r

1 N  W( ^! D! x# k8 E& E& A這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
9 G! u5 r! w4 H6 h! g+ v' atvb now,tvbnow,bttvb, M3 v/ A5 G: D& X1 p3 z% m
參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」