本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
; j& ?0 t: C0 O, D1 ^: i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D* e& o( s9 X5 R1 [0 T) \3 m$ _
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃5 U7 ^% v/ A1 R/ l4 a; h. R
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在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z' ~# l) w9 X
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3 v1 n% n. }8 n6 c- |衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
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+ Y7 u- ~% {; O2 l& @5 q+ W# ^* j肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡* H: J4 }- N% t
9 }$ Q5 y/ X) W0 Btvb now,tvbnow,bttvb通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。os.tvboxnow.com }& f9 N% S7 ~, c$ Y9 N( C* L2 X
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而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
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. }' z6 v% O" _9 G' z公仔箱論壇5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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3 j8 T6 J+ S/ U% D0 v多運動 防肌筋膜疼痛症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y# Q4 y) g# w% _5 r1 T0 C
; \' h) I1 N, Xos.tvboxnow.com以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。os.tvboxnow.com M8 M& M: s* L2 s1 K# p
/ p5 j0 X0 l6 }: i5 F R/ w在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。8 \5 V4 l- k- w! v7 o# b7 `+ W/ A0 Z
0 o" u' y6 ?0 L公仔箱論壇貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃! C7 A- A+ F$ E" H3 b- e
2 F! h$ l0 ^ |1 Z. B Y; {tvb now,tvbnow,bttvb至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。. F% e) Z7 O8 Z
9 Z( S1 k y: y) @' o作法：公仔箱論壇2 m9 ?4 R7 f$ ]! V: e) s9 f8 Y
8 v( k9 q( n$ |* ]8 V4 R' S+ b6 n' T% R' J1.趴在床上做四足跪姿。tvb now,tvbnow,bttvb1 [# A% E/ {+ G8 ?* |
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2.將上背部緩緩的弓起。
0 V3 e) e4 l( u# W; @' gos.tvboxnow.com
_9 ^# k V: bos.tvboxnow.com3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。 公仔箱論壇, {4 M# ^7 U: ~# S1 E0 m7 g
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4.維持這個姿勢10秒鐘。os.tvboxnow.com" s5 f @5 M3 |% l7 m7 e/ |
2 f$ \0 J8 {% w& I' J' rtvb now,tvbnow,bttvb5.1次做10下，1天至少做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H7 \! t, D1 L
8 K& P, O" P+ s" A6 M h+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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