[健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

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" _+ x9 I( L, v/ I- gtvb now,tvbnow,bttvb甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
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3 |7 M# o" c3 x8 O7 p公仔箱論壇在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb1 `" O, w9 T/ T3 t- ]
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
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9 J, @& k0 X8 R公仔箱論壇肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
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9 R' S! _6 Q9 i$ L) Z* ?- {0 M: ~2 q公仔箱論壇通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
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) {0 r+ o, m! X/ d  A# a公仔箱論壇而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。1 C( ]- N' ]2 ]4 ~2 G, H$ U
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5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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多運動 防肌筋膜疼痛症候群tvb now,tvbnow,bttvb6 r8 ?3 p% q0 T1 L$ t3 _

! ?9 g/ Z7 j8 ^# N以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。tvb now,tvbnow,bttvb4 S3 x/ o$ ]8 s- f! M4 K9 Q: f

/ D2 |' O% D. Y6 i0 r( a5 g在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。公仔箱論壇! r4 ^7 [& H3 l* P" S6 P
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貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S; _+ `/ m( S# b! _, N
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至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
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+ \  D6 D2 t5 P  P1.趴在床上做四足跪姿。  K  P- q+ V8 T0 `0 W' \- m( y" i

" y8 |) T/ v8 u6 p' q; [  P2.將上背部緩緩的弓起。tvb now,tvbnow,bttvb' n6 h, S/ v& X+ A$ A, l, Z3 f
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3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
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4.維持這個姿勢10秒鐘。8 R$ M1 Y: `/ r
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5.1次做10下，1天至少做3次。公仔箱論壇( @* O, a! ]- X' `" e

& v) |2 P! r8 K$ b4 t此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。