容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好tvb now,tvbnow,bttvb9 D$ c( o$ m; I& G* v( B7 y
0 L3 P3 D- \0 @9 @3 ~( {「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆os.tvboxnow.com, y0 b3 \& X" r& a1 W; t) K
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。公仔箱論壇' o( ?4 H* d/ Q3 z
$ {, E- ^4 F* {$ {" h4 fos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. e# \ N( H9 ]) |+ b0 [' |8 v
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4 a& a) i5 \* m0 d+ P1 m$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }* }- ?& z+ Y6 [9 n) o
" A/ a8 ^7 ?/ l& t' \os.tvboxnow.com【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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& l9 O9 E, q( z* ?→富含「氨基酸」的食物
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* t! n* v/ a+ k+ O/ c7 R1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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* n9 m$ l' n( I$ W9 \- O蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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→富含「維生素B群」的食物公仔箱論壇. N4 t# O7 e4 u
; i/ G, j8 E8 d* U5 ~os.tvboxnow.com維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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+ A; ]* o. e. Y. |( c- S* @" R2 L- \tvb now,tvbnow,bttvb豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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2 H4 G3 n- ]# mos.tvboxnow.com→富含「鈣質」的食物os.tvboxnow.com ~( {8 Z% i5 V' ?* I5 P% U1 w
% f- I* Z6 @4 D6 t/ }) o" {防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
1 f6 Q6 [* j9 p! a1 H1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 I5 O, Y" O* X' O% h
納豆、味噌、豆腐等。os.tvboxnow.com. W9 A, ~+ R* Y6 i$ K4 p
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→富含「碘」的食物
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) ? `" P! D1 e5 B3 }促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。os.tvboxnow.com# w! M8 u$ K* c- y; S) [1 K: G3 T
8 U3 y3 D0 m. j% ]昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。/ h+ O7 J. f4 o) t2 s {, J
% m& @. ^' g7 C9 {8 n公仔箱論壇→能溫暖身體的食物
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8 G& w H+ S: x: Z* Z辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。- E+ K! x9 X0 c1 _% H
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0 U% V3 H7 [4 d; }* ` }6 h7 @; [公仔箱論壇★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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! H; `4 k1 T+ j/ W8 |' o+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！公仔箱論壇 U/ T8 G) c5 I' |0 p. \2 j# t
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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& e/ w. y& H' J5 R( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【葛西式「咖啡減肥法」】
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* p& D1 M- R+ {$ U! Y6 b1 P' [4 I( ptvb now,tvbnow,bttvb①只喝熱的咖啡公仔箱論壇" a( z0 {* E0 h! Q" E3 A
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
' M9 p/ H+ e) T- }: D7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W v) }- Z: }- {' |# t
②肚子餓的一小時前先喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M4 O7 S( Z4 B5 D
$ T0 X5 O- w: j公仔箱論壇如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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) {" \3 o9 I- m5 y+ D3 J; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。' ~3 }+ t- ~) F) |1 o7 B
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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; |+ R/ _5 R" F7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f( I8 d. F- S1 A. ^/ h2 G9 F
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巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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* V% F' \0 M% V$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。* P. q2 P2 s% k3 v1 J( k3 ?
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。tvb now,tvbnow,bttvb/ A) y; A! {; b) y6 Z6 Z
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因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。, B+ b9 J6 w. |3 U8 ?
$ u' i, W& ]3 d9 Z8 [8 l2 T, z. U公仔箱論壇【正確吃巧克力，可以消除焦慮】公仔箱論壇+ w8 b: m# \ N; D
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①只吃兩、三片
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, |+ Y9 Q0 |* K9 _/ `; H1 ptvb now,tvbnow,bttvb最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。os.tvboxnow.com ^" W. w+ K5 R3 B! @$ f5 y+ t# ]
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②推薦可可亞含量高的巧克力
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。* E4 m4 B+ Y2 n/ d2 x
% t% p1 s) e" `7 v8 c公仔箱論壇③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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- c( _% N7 h' H8 F/ E6 |公仔箱論壇不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s' w1 O/ ]8 Q' K3 o
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( c2 c( v Y1 Y( z8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% J. f3 z$ U5 g& w( b
* ]9 M& D$ Y+ s$ A( U「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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; N6 L$ d. i- R% m) C7 k, t7 R4 B公仔箱論壇剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。& C5 |7 [) P C2 t, O
( `9 W, u7 ]3 [$ ?- pos.tvboxnow.com這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。/ ^6 r( A- w! i% k3 j3 c3 k
# O/ }! s" Y4 D: i. r' @( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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' J9 M" s: K7 I9 q# ]7 `tvb now,tvbnow,bttvb【葛根式「魔力蔬菜湯」】tvb now,tvbnow,bttvb Y: {2 G% ~3 @
3 ^9 {% w6 Y' `+ ]★蘑菇湯
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& [6 H# W$ m- A+ K: |材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
1 t( v, E, B8 k4 v! U/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, K9 W+ x. f5 a8 W- m
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：
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1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
! m# s1 U9 z" d8 m4 P- k" Y) N公仔箱論壇: W" q4 e G0 ~- z9 v4 p3 D& l
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。' G9 q7 m' I2 C* W, ~7 Y
+ r4 B. z8 t# [% x6 Ltvb now,tvbnow,bttvb重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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8 P* {. C9 N* t/ D; o0 ~, jos.tvboxnow.com本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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