容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
3 Q; H, G j( d) n. B公仔箱論壇
; ]" O* m: I( N9 O" _公仔箱論壇「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆9 y( A: G C, R1 n! Z+ I+ s8 b
) f, n- R+ o+ J* p3 eos.tvboxnow.com四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。8 O- J* I) R- D* z1 _( z$ a( ]
7 k; r1 S$ ]- {; w) n) I# z! r公仔箱論壇
8 c" W0 l# {( l& F2 e3 \$ |! g7 Y8 gos.tvboxnow.com8 w; a+ W% Y; o0 U1 }/ K0 u
公仔箱論壇2 ]: h% { ~% a0 L
) d7 ], r+ }" cos.tvboxnow.com
. X5 T2 R9 V, z( J! K8 T7 q. Bos.tvboxnow.com比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。公仔箱論壇1 `, a* `" h4 D, U9 H
" |. K) Q$ I* X; B4 F( b8 d
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】os.tvboxnow.com- E# ?; r/ _% X( r; p/ R
: [- t+ O" \! D* H Hos.tvboxnow.com→富含「氨基酸」的食物 g* {1 E- c8 K" |' d
( k5 O5 L/ Q' ~$ F1 I
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
9 V; R% U$ O3 K. g# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y& n; P7 G5 Q/ {; b9 r5 g9 ?6 }6 y
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。os.tvboxnow.com1 K7 O, m0 Z D& b7 ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 e6 E. d* |, A- R# _+ C
→富含「維生素B群」的食物
3 ^: }" p4 W. n2 B$ }0 ttvb now,tvbnow,bttvb
: p! f3 k" I. E# Jtvb now,tvbnow,bttvb維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。6 t% e3 w- X% ?* I
4 ?1 |+ p) K% b; x# U9 X公仔箱論壇豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
: N* m8 V1 n% ~+ `% rtvb now,tvbnow,bttvb% @/ g3 x, \2 m1 t- K4 l1 }
→富含「鈣質」的食物
4 x/ L+ U# a4 G2 D+ U9 |公仔箱論壇
2 w o g2 R' _5 v' A. k: aos.tvboxnow.com防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
! C+ J [+ `2 Q: R, U4 Bos.tvboxnow.com
' X: n+ p8 u( `os.tvboxnow.com納豆、味噌、豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb' _3 R6 y P# h3 x
1 m. ^* q; b5 m* p→富含「碘」的食物os.tvboxnow.com% v) `% r. k0 [7 }& t
. e# Q9 ]2 E1 H
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。) W% U1 g$ g9 T
0 O& W( g1 I( `+ a/ t8 h1 S8 d
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb3 t# c6 l# _, W# T3 B. {
5 y9 v7 l# X, u' q3 U W
→能溫暖身體的食物
0 e; f! y' \" W5 V公仔箱論壇
2 t6 o. V; O/ Y0 ]& p4 \5 f7 U公仔箱論壇辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
" R+ K. y% S$ V. \os.tvboxnow.com: A; n( ^* R6 u- i6 {
tvb now,tvbnow,bttvb, ?+ O, `* D2 c
公仔箱論壇% _. A; z- P6 o: k
os.tvboxnow.com6 v! k8 n* \9 }. S9 A' F
! S& N0 I8 }0 O6 u" C1 y$ `% k5 z' _
% O5 ^" D( Y6 k4 I! w2 J7 r2 h, K★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g' n1 p U1 {: _4 Y! W
) o Q: T0 K! t/ l
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！) {5 \, `, ?( [) M/ x: |
公仔箱論壇+ R3 X ?* G. M- Q- g
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。/ e8 T( l. Z/ k. M: \
1 k3 V% _& E& g6 Jtvb now,tvbnow,bttvb【葛西式「咖啡減肥法」】
- x+ K4 n6 a" v& m3 T8 Nos.tvboxnow.com y' f9 ?+ l- g0 m) t( u* _0 m- E- B9 K
①只喝熱的咖啡" Q* S. n6 e4 ^5 |1 G
7 z! ] C& F- b6 m( h( G2 k- D4 U公仔箱論壇雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。7 j9 N+ ?" g+ x" p1 A
$ q+ o" Z3 b/ H( \ t3 E% X
②肚子餓的一小時前先喝
5 A' [1 R; O n6 h$ l {* Z公仔箱論壇
. o1 @+ }$ z( O) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
! |2 r& O% q6 S$ D公仔箱論壇os.tvboxnow.com* b8 R1 ^ Y# P7 [. \ V; T6 f
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡os.tvboxnow.com8 u! G! Q% t6 z, H- L" B
' h; n0 D% s& W: o+ X; B+ V公仔箱論壇咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
6 a+ Z& N! W% i0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }, c* W5 t# k5 Y不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。2 \% F! M6 N% M8 r( P# Y
公仔箱論壇* i4 b# h) @# H
如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb* g% b+ J3 Q& I' I4 p
3 t$ j" v; I9 D i5 N
% _+ @' b: u: M1 {5 y公仔箱論壇% u8 i5 Y ]6 B; u# f3 V! @
$ y' Y- j( l' {6 F
! u1 b4 n9 J) f- Z
6 a' c. R: L& e" B6 W
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @6 w# n3 y- @# [6 i
, y# T) f7 @, h. m: B
如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
1 `; @+ R# E: U7 Y* z7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o# G+ A \% i# D3 l' @/ S7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。公仔箱論壇, y, c- H. ^% Q; D' N7 k* z) D* O+ C- r
( [ f$ z% r1 I e' qos.tvboxnow.com因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。' l0 e5 s& ]. y" d& O
os.tvboxnow.com' G9 a2 G9 M2 o$ V) f/ H" P
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。tvb now,tvbnow,bttvb0 }' t4 `+ P2 s1 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z/ {+ y# Y7 D, p4 N% @
【正確吃巧克力，可以消除焦慮】公仔箱論壇! \$ J2 `) a; A
: x) g+ L1 u* A- p. R1 O* a- L: N
①只吃兩、三片tvb now,tvbnow,bttvb9 l4 J) T7 Z5 K% j" Q, a% m
" h4 T- o- R7 P4 T4 C9 m! w最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。* F- B' J5 Q' l. J. E5 y' }
4 c" Y+ O5 P. B$ v6 D②推薦可可亞含量高的巧克力
9 Z$ T; \4 ?# t- k/ Mtvb now,tvbnow,bttvb! Q! \- }! F7 |5 U" _+ t. H
推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。5 y( F# x) c3 Y6 {# b) K1 O( ^" _
tvb now,tvbnow,bttvb6 k) Q" w) x3 C3 U4 ^/ t( x# N
③不要用咬的，而是含在口中讓它融化* e) M. I! O; m0 {* M$ @
7 R! C6 l# F% j2 l7 b* B3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。tvb now,tvbnow,bttvb5 j; v; Y: t I1 U. y) d( w
. |5 q: {' b! ?7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G5 }% Q3 U+ |6 o& W5 z2 g4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; H5 c4 |5 D2 ~! a, c2 V4 o; A6 p1 [
. W, s5 U! }) F m, pos.tvboxnow.com
9 p% ~7 Z$ W) @* P& p O
5 v- n$ G6 Y+ \# i A公仔箱論壇「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴公仔箱論壇6 p$ G6 Y7 }9 W
/ o _ A- s2 b6 Itvb now,tvbnow,bttvb剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
# M9 `- u" f/ v! w3 k: a5 |4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) L4 i6 r/ i0 p% s; S; W! l5 O
這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。公仔箱論壇# G* V2 D7 K7 l' |' W0 Y! }0 p
os.tvboxnow.com0 {" M0 Y" ?3 w. ~
不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
$ F" ~4 ^, s2 T公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 q$ }" j& I- G5 N2 b2 B
【葛根式「魔力蔬菜湯」】
v3 \" ^& M% B. {& G
x: X/ y+ G9 n# k, F I# `tvb now,tvbnow,bttvb★蘑菇湯tvb now,tvbnow,bttvb A4 S: `0 X. [% Z) a! E
1 q& P3 ?1 E. M+ c/ b# {% |& j公仔箱論壇材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。- P: [! y, {8 z, P. h) {3 M% H2 j, c
+ O1 ?* v Z; H6 i1 k8 m3 D
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i. V& y( K, J4 m8 y% ], B: p/ k( i
; E v: k5 o* E+ T% d. C作法：2 `3 t) w( t5 B, l: A
1 F2 h0 A$ M9 h0 k8 g1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
# L% z, d% o2 B公仔箱論壇公仔箱論壇0 O8 y* `' x A' x2 i+ |* ~
2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
$ v+ P5 n6 I( A1 J4 t; x- F公仔箱論壇
" s6 Z8 }" q2 i# ?2 W$ ?/ w# l- I3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
5 P" w- D$ }8 I: F+ A/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s( X0 T N, A. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。tvb now,tvbnow,bttvb2 p) z* P2 Y5 x& F
6 d- F2 c# [9 O( _8 X
本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
