保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身tvb now,tvbnow,bttvb' D l* S) l& u) V4 l$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S! p, D6 Z L) u% O+ s' \
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c% G1 ]; J: g- P5 Z" t
9 r& @9 Y: S0 O4 ~8 `3 mtvb now,tvbnow,bttvb
) u6 h/ M1 i* {1 P) {os.tvboxnow.com# p u! D' m! w* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }' w) x: A4 p! |- }7 {4 H
. S1 f6 \; Q* `" G. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o' V- W5 a+ S7 p! r0 ^* f+ p
膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
9 t3 ~$ S7 z2 i( U- x5 wos.tvboxnow.com
% Y5 O G" ?# M7 T7 Ltvb now,tvbnow,bttvb不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。1 t. N; P$ x" Z- J0 u
~9 { |3 Q, M. f2 s2 w公仔箱論壇而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
/ r1 o7 \2 Z. `( Z `5 X Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 t& u" \1 r3 p( J% d G
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
+ ?8 x( E% L3 o7 o$ |! p+ ?os.tvboxnow.com
2 S8 y8 E. V$ g# A; \+ F8 n" M公仔箱論壇0 J4 I, ~) F- T4 B& E+ x+ [6 u
) e2 [7 s) O2 S/ Vtvb now,tvbnow,bttvb
& f9 w/ |) }3 C8 w4 h. G' ?' Eos.tvboxnow.com
: `/ `% a X% s% D, l9 {) F
6 g5 T# D4 ]6 Z/ j# G* p, f+ Mos.tvboxnow.com避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
+ k' |, M' p! p" f7 M3 E- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r$ i! q/ H" W+ B( \) J8 Hos.tvboxnow.com想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
6 p! ~9 I& w$ ?, \9 p' E( Ctvb now,tvbnow,bttvb
& R; ?4 q, _1 U" y. d2 J2 C; V
6 i$ p% Z5 b& H+ \1 zos.tvboxnow.com% v7 ~& A6 k. P% ~' r- }8 [
公仔箱論壇9 [! R: I+ R% }$ j/ ^
os.tvboxnow.com) Q1 n- Y( u' @7 e' N" W; ?0 j+ E Q
靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇' t9 B6 t1 O8 l! X, l
公仔箱論壇* v: i& [( }; U4 Q
運動①—靠牆蹲站
; A8 _5 {. ?2 X" o I9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ]: H1 L- k9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r$ Z( i' y8 @7 F; u! e* a, F
% z1 c9 w. a. C0 q( \+ _
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
2 V& \1 a6 T; i
# Y. K) \- L/ z) E1 [tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com' ^) ?. s# I2 y* q4 a# h' F$ q
公仔箱論壇7 o% ]. `0 H+ r, r& Z; E, n- H
tvb now,tvbnow,bttvb4 B9 q, a+ [' T
tvb now,tvbnow,bttvb/ M5 s7 Y2 ]$ }1 Q; T3 ` T
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
1 {1 Q; S, V- i, e+ }* o, M公仔箱論壇
& o& m1 x% m7 w7 V1 ? b0 x. ?+ _運動②—坐姿伸展腳踝
; x& {3 u0 L* `' c, W, ros.tvboxnow.com2 o9 P5 t* h3 y
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇 ^4 ~( T' k0 j& W+ b3 \! p
2 w5 d. `2 \* u1 v( T9 l8 ]* Fos.tvboxnow.com做法：公仔箱論壇& C! B3 ~' r. [& S& b7 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s7 z) J+ K4 d3 E Q
1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
7 y4 A8 Q* _5 d. L+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 n* i. G/ v/ ttvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
9 `- g+ U+ M! w
9 ~( ?. v# O+ g( L公仔箱論壇Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。tvb now,tvbnow,bttvb% k% v+ ~) V b9 C* N! G
- E0 {4 H) h( t
3 `( T( b# H2 A7 Y
& L1 c: f, \& n& h! b* i# Btvb now,tvbnow,bttvb
! w+ c2 L1 c$ u$ ^, ]
* M8 F- y% u- @仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb+ R- W8 J. V3 _9 c" o6 U1 O
# C8 W9 W! T7 s; x; K公仔箱論壇運動③—仰臥抬腿; o4 F5 c9 R2 u3 P9 b0 ^; n" Y
' Q' [ g) `; O
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
/ }# q. i2 H& i% [4 U6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
% g9 `9 d' h& A0 B( M+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
/ C% [1 }7 \. Y6 Jos.tvboxnow.com4 k1 D& @7 o0 W: R" _7 j8 Q6 W0 \
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。! q- I3 I0 q" H& ^! L% J3 k
9 i" T2 I+ @- h8 Z" \2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
0 x& l: |! O% _+ n. {$ G: c0 x8 e/ M) }; c# V0 D9 m9 d8 C: R! L* _
2 e& Y$ L+ N7 `6 L% J8 t; u% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k- r7 G9 R8 c; c; A0 u
tvb now,tvbnow,bttvb' A/ s( }8 q9 A Y* ]% y) w
9 O) j3 L2 J$ z$ a公仔箱論壇膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ m9 [8 q' S' I! J
tvb now,tvbnow,bttvb; S" \* O# |- C; L2 }
運動④—膝蓋按摩/ X4 X8 g& B+ b$ u9 l
! ^$ o/ b5 h. ?1 H8 T% U
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。os.tvboxnow.com+ c0 K6 u- v6 s9 L
6 x9 b% b$ b1 r0 Z! S4 ?做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
* m- F P9 O) {0 N4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v; ~. [& H) K% J" }4 [7 P
【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C! C+ p( A; P
8 v( I, X9 J% R! d4 p; w
除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。" {5 _7 [) n, v/ {9 g6 a
2 ?2 l9 [7 b) |& gtvb now,tvbnow,bttvb症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。公仔箱論壇/ r- O1 V0 L. N/ p d/ z) U
6 E+ O$ k( c d6 L3 d症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。0 l) N1 w' j- @& v
I! ]" P1 {- X) j
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。& c. e& n/ x) U" s8 T
公仔箱論壇& w) a- r) d8 n }! g3 ]
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。$ E0 _ m+ z; u L/ i
3 z e t+ `, Q( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
