保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身tvb now,tvbnow,bttvb( E- E: }2 N7 u8 ~# K- T
7 X; w1 i$ [: D- k& {您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫tvb now,tvbnow,bttvb7 J+ U2 [9 _/ K! Y. p
* Z/ M% H. \ Q不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。os.tvboxnow.com( c. D0 L& W; R8 [ {3 N( Q
, f% ?* t% R% |, j% Y a9 q) z公仔箱論壇而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。公仔箱論壇) H: [# r3 r% \8 i
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。4 L. X; t7 {8 A2 ?3 U
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好6 D! I9 d; L' X: q2 F* ^7 G D$ g
% D! x; q/ J6 y9 a2 `tvb now,tvbnow,bttvb想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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" ?7 K; Z j# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站. `% c* z0 B) b& L
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。公仔箱論壇- G k3 m- a1 |: s! _" h
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9 P6 G6 ~4 G2 M/ d/ A坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）os.tvboxnow.com0 ?/ | x0 _- |3 F6 j$ |0 Z
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運動②—坐姿伸展腳踝
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6 ?$ j/ ^: F* P* T1 `2 b9 X這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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做法：
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% |+ ^. q( A) G8 O% }* N8 N" bos.tvboxnow.com1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。os.tvboxnow.com7 @* I0 ~% J; O% Z% A
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。6 C; ^' w4 s7 E. f. B- G$ T: b5 k
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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6 |. _$ I4 P& g! Wos.tvboxnow.com做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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1 @8 U; h6 I( n I$ z2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）os.tvboxnow.com% U3 F5 s+ D7 H) U
- J; U8 M& m7 o, m; @$ H% v# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動④—膝蓋按摩
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: B3 P- u+ L0 G. A; q1 I藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb& v2 D# y6 Z1 T7 D) U. A
9 Z: [3 q# }0 s3 `. O% V( y# M/ n8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。$ K3 k/ @2 S: z! ~/ U- y2 n
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【專家小叮嚀】：
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# w7 u6 j/ ~0 P) ?5 o: U8 Q/ P公仔箱論壇除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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1 x# B) v3 F2 {7 U5 }tvb now,tvbnow,bttvb症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。* ]0 d" H3 D$ ^4 @
) l- }8 H& h5 K7 g( W2 z症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。tvb now,tvbnow,bttvb1 e( x6 p$ f1 _9 _# x1 j! m$ J q
+ ^: k% M+ W8 R0 @5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }: K6 r+ T2 ~% u# W. \
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。tvb now,tvbnow,bttvb6 x, u* B) q4 q% u2 o8 F3 W1 M
" \" d# Y! P) t t# c9 Etvb now,tvbnow,bttvb症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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