你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
6 s# t. b: z, V6 t+ v$ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b' r O! m; `" h O% I
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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% f. n1 V+ s, a; F U0 Z: g4 Q千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
2 \" Q, W! W: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; t0 N' M9 A8 w0 i( d( ~+ G+ U, e
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公仔箱論壇8 y- N! P* b6 a2 S: A
/ B* S b0 Y) @1 ]' R" S- c下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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. h1 Z& n: t9 H V+ `4 Pos.tvboxnow.com動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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- X, r5 x6 U+ G7 E! g$ A+ ^公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
; ^" q- X9 U3 C8 ]; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r: M5 _! l2 P0 S頸部放鬆，在這停留3個呼吸。6 |3 x2 s2 W. [( f( n# A
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【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A9 r! Q2 f2 n. N2 f
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' S4 ~) u0 h4 ]# X T" M. c1 m勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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/ k: R* C; @! Y+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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& \) O+ `8 U8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb. |6 P6 k& d" q
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【動作3】三角式
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5 T& }. P' I$ H" `# s, ~% }三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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& O8 A! R( _7 b0 b接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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% `8 w o1 W- t5 E6 nos.tvboxnow.com吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇9 m7 f A8 l, ]* i: z
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。' U* D" ~. b5 h2 r, [
3 n8 x+ m& z @& M- M7 I; T停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb% ~9 u3 P0 ?5 ^! D2 e# L
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【動作4】抬腿' K' v6 s" `$ d
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O- x/ i2 q# D9 e2 w
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動作：5 R7 G, ?- y+ @. i/ B) H9 [* N
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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( c5 @6 ?9 w& J s; x彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _3 d9 g+ \3 A: S( ~! F
! Q$ T1 K. N% s/ A) T: r公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇/ W( d, p. C5 c* S" w7 _; t2 m/ j
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溫馨小提醒
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, ? y5 m8 H6 x* B! h! ctvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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