你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環2 T$ o1 I [6 m3 z) P- p4 \% P
os.tvboxnow.com0 w/ v: A$ ^" _+ G
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
. b# @; t) E: C+ k: o
' Z. _/ H! M# C, Tos.tvboxnow.com# r; ~& ]1 `8 [- q, W" p
8 G& P& l0 _% L9 Pos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; u) R0 i( }( U/ J# a- X I
& R" J$ W0 N+ W! I5 o; yos.tvboxnow.com; ~3 N* D( z% q
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇+ H& {' P$ D3 A% W3 Q& m; Z
% o# {% w( S( H7 Ftvb now,tvbnow,bttvb【動作1】下犬式
0 i z$ y+ e+ d6 w7 I; Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 x M8 N) b! o0 g/ x1 }, j
; Q3 h+ ~+ C" @0 E
, V$ t: C% h0 q0 w
% L: M) A: h, V$ `4 ?6 A' Etvb now,tvbnow,bttvb
8 M0 O! i' A1 s* d |: G; Ytvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e9 ?. U3 N! N& ^& c
7 K, A- g% R: v6 E4 o: {. i
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H0 T0 h" G6 n' j. V2 U
( h* |8 o: H# b Q1 wos.tvboxnow.com採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5 c5 u3 O% H, o# c8 j; j
& V9 u' G4 C4 e( `. j深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb, I0 n' ^4 a- P
# N% L/ I. e: X: X4 z
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。/ ]0 e& m6 q3 ?. z0 f/ q( b
& ~8 S4 `* J3 A0 F- I
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb' P: n8 Q. j& x& I- T4 q- l& \
3 W& ? _ e, C; \6 Y【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l7 n8 r1 l& o7 c; A' U) `1 S
# q% O# [1 w! Q/ x0 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `8 V; ^1 M- g0 n
tvb now,tvbnow,bttvb5 R2 n. ~3 G7 E2 @
tvb now,tvbnow,bttvb. N, v& U! k7 O( d# T
7 p: N0 }( M; u% a勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
9 P) z4 Y- Q3 f7 W& q9 h' ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]- ^; P$ s* N+ D+ J; ^
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o6 e8 z4 n, b' l; n- \
2 p: _2 N" h: U1 P0 j
接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。# J- p5 P; @9 F x# a
公仔箱論壇% J x) D% d$ A6 R5 ^
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。os.tvboxnow.com% e- r. g+ ]3 r+ H5 O4 Z
& W& I" ~3 w+ z' @ W. Y
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。os.tvboxnow.com! x8 e- e0 H" O; d) `' U
公仔箱論壇, Y5 y+ q+ ]1 G) Q, D1 x9 c$ @5 i
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
* F f' g9 c1 g( `' Q, \5 ?* t9 Ntvb now,tvbnow,bttvb! Z/ B" Z$ M2 S
【動作3】三角式
& x B1 G4 i7 B: `; T7 X# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; X0 J/ l" ]/ s( X. {3 g
" `8 Y, h+ _8 Z, O9 a6 v: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! b' i' C1 L2 |5 u, _2 {6 j1 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t8 x6 _9 [4 f: H; T
1 x$ B; r- M6 ^0 i/ o! L. }tvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。+ { r' l4 }! |5 u
$ i$ {: H0 y3 c公仔箱論壇動作：. X" I( m9 I' m5 R; ^# {2 Y$ h
os.tvboxnow.com( {4 A" |7 R3 T; ?) m
接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb0 p- h% ]2 f; f# @6 E( Y5 \
os.tvboxnow.com3 f" J3 f( h5 ]7 P' {) O
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
6 g2 \1 q* I: H' y, A, o公仔箱論壇
# F+ u* V* M1 T/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。' p/ r: y3 t# @( @! o
! R- [$ T+ J7 C' r5 Z# U: b/ F停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
% @( a) Z2 M- D, u1 q6 P
& b) b2 A; V1 y2 F; O【動作4】抬腿
& ~# d$ O9 g8 uos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com- R& N7 O |( Q! ~% E- y
公仔箱論壇: g4 W/ w- v4 q9 }" n p4 x
+ R8 O9 m% r0 W公仔箱論壇
9 ]* v3 I- O& M# J7 c7 e6 G, ~, @5 t& M8 c) j
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。os.tvboxnow.com t$ n9 o7 t( C# P
6 u) r4 X+ T& j6 z公仔箱論壇動作：
3 x( J7 {5 O N7 i/ S* Mos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; N* K+ B/ ?# P ~
確保雙腿有足夠的伸展空間。
2 j& f2 N* \; Z, G0 u! D0 F* m* |# D3 C9 I0 t [6 |
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
2 T$ u% G( s3 V- t$ s, L
( v% K2 |3 h9 Y: ?( B手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
& c1 V4 I6 _" O& V% u/ [! Otvb now,tvbnow,bttvb6 t- H$ A6 b" G' }6 P! \0 [
溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb* i& K* @) _9 r5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E8 n. p5 s& w4 P+ d% Q) O
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
