復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…公仔箱論壇7 o# y* a1 `2 F/ ?3 _0 I7 `8 V1 i
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `: Z, S/ N9 i( n. n; J0 B7 D s
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. P0 b, }3 [$ h& ]2 p+ U5 ]0 {* A7 H* mtvb now,tvbnow,bttvb這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。- A8 e$ @. j# R. b+ r* L' z
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成功減重定義 維持5年不復胖
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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: e3 y% }. u: B m公仔箱論壇事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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6 R1 P) Y* p/ {. ?( g1 v劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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- j/ M. [$ M" p5 Tos.tvboxnow.com減肥設定行為目標 掌握6要點
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2 q; Y/ H( c( k& w2 _tvb now,tvbnow,bttvb減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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減肥設定行為目標，包括：tvb now,tvbnow,bttvb9 }4 n( D8 g4 J& D
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1.每天吃早餐。& X" L$ }( c! G; u. x$ m
q0 r; L& t* g! I& W+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天走1萬步。' i3 o0 w8 s" f. |& K
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3.不喝含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb# |; K) i; i* }
7 }: e/ n9 [/ e0 gos.tvboxnow.com4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h' [6 }$ }, f; U* R! Y2 L
, r. K- Z* j8 D9 {) E* f公仔箱論壇5.每天吃5份蔬果。; R$ f" f! L6 c& @
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6.餐間不吃零食。公仔箱論壇( Y# X8 W+ y- E3 p8 |9 e% n
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵% D/ m/ K8 b+ s
P `- `3 S5 S. J公仔箱論壇劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。tvb now,tvbnow,bttvb. w, E# t! ?+ x, \8 Y$ G2 ^
4 _: x X! P" y/ x1 L$ x" ?tvb now,tvbnow,bttvb在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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