復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…tvb now,tvbnow,bttvb% }! M2 F2 g6 w, N- n
! `# Y/ A+ L# r6 x1 t/ X! K公仔箱論壇復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a6 N9 L, ]6 v, w, }- _1 T
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+ H1 j. k3 _5 stvb now,tvbnow,bttvb這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B, l3 Z$ { Y) f: H( n+ k# j
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成功減重定義 維持5年不復胖os.tvboxnow.com1 L0 y% }4 G3 O' y6 v
3 N* N, f8 K# b! N: Zos.tvboxnow.com台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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9 ?! e: o8 J4 O減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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減肥設定行為目標 掌握6要點
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2 I( z0 p+ J- K減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。
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減肥設定行為目標，包括：/ ?/ @; l* Q0 |4 m1 k/ `7 ?9 H
' s5 G" E8 O; N+ z4 J9 m7 n) N4 bos.tvboxnow.com1.每天吃早餐。公仔箱論壇 V3 \" F1 X2 I0 e5 I1 ]
( N+ n& ]% ]" `9 t' o% X! g! O公仔箱論壇2.每天走1萬步。
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3.不喝含糖飲料。
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。) D; Q, ]; F0 a$ ^# U
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5.每天吃5份蔬果。6 F+ j8 p4 g4 v4 d8 A" \2 i, M# t7 |( W
6 J& b2 k; R/ Q9 i$ Y7 h2 M1 ~6.餐間不吃零食。
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵7 x! ~. _2 j- _( m1 E
1 Z* r. Y% c1 E) J* J. E劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @7 `+ I4 ^8 j8 i6 M5 v F
) y- v- E& Y: j" G, i在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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