促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。公仔箱論壇, v/ X7 V8 P# N" l- k
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8 p$ O7 X2 k; T+ d- s呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點tvb now,tvbnow,bttvb# j9 g$ ]2 B C4 g- b0 n
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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7 x" B/ R0 k2 o* m2 m% b9 T陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。
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啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏
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: Y- b) i* N+ R5 j9 g3 g- Stvb now,tvbnow,bttvb孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。os.tvboxnow.com n1 w9 D# K& ~8 B3 h# q
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【呼吸練習的好處】
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1.提高血液含氧量：
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- M, S+ W8 A; k0 [" r# Fos.tvboxnow.com人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。
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; k/ D( [+ S4 _% r7 |+ j; Utvb now,tvbnow,bttvb2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。' W/ X8 i6 y0 D% z% N! h5 ?' N, J
$ ?! X r6 B$ q' l$ L6 C公仔箱論壇3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。0 G9 C' r/ |. X& ?1 `: [
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現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：公仔箱論壇& X- P% j7 z! o3 A
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練習步驟：- Q* W( c1 x k" N+ E+ E, c Y
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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Q3 a1 @+ a3 _4 u9 Pos.tvboxnow.com吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。公仔箱論壇, r/ @) M* r/ R( \) i& y, b
4 r) f) y! ?6 G8 }' A) p# O當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。3 S" _4 \* Y' J+ P1 G# h; f# o
7 j$ g6 ]" J- c7 Y0 los.tvboxnow.com★【逆式胸部呼吸法圖】
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。tvb now,tvbnow,bttvb0 r" Z' D! ^ v# y1 |* r# q
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' {8 H; n4 G5 I/ ?3 R! @2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 1（圖片提供／樂木文化）9 T; k8 v% v6 p; \! C' j
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。( ~! M! y& s3 t4 Q. p; h
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- S5 o9 V. J* ^% L% c# xtvb now,tvbnow,bttvb圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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3 v% [. ^! _' l! Jtvb now,tvbnow,bttvb圖 3（圖片提供／樂木文化）
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圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。; a& b3 u6 h; O( \% T3 S2 S, M' R
& e. @- Y4 |8 I/ D; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r ^1 Y) }3 f3 B: z: N
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圖 4（圖片提供／樂木文化）
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。tvb now,tvbnow,bttvb1 V' ~0 T! l. T& b* a
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2 F$ |; f2 M% e. \6 I4 o0 X圖 5（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb4 V5 b+ X. I: ~, O. @
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圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
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8 ~1 H3 U+ M% l$ P8 Ltvb now,tvbnow,bttvb圖 6（圖片提供／樂木文化）( C! `: L1 o/ P% [* V
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圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
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' E- u' ~" T4 S/ q0 B7 Oos.tvboxnow.com圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。- I- |' [- T! y
1 o6 l8 R" b D圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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