（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
* ]2 r2 P1 w8 L0 F* q公仔箱論壇5 O+ Q+ \) n4 `9 l) a& D
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
3 ?. @' m! ]0 f/ f8 K% E e
& @5 z0 O$ _9 I5 N; ]' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
9 ]- T! `! p! ]$ R3 s/ b+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r& ^$ g$ _, p: M: _' B1 ^
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvb now,tvbnow,bttvb( F8 W; H: Z% b7 }7 J# Y2 X
8 Q" n& p- ~5 N* K
• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
1 N _% @* J: o( ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, a. w9 ?, W( R6 D1 C( T) h1 N
推薦6種早餐明星食物, P0 X5 s( w, r& y) a
1 y6 ~ i! o& Y1 N8 U k* z" k# T1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇2 t" H6 I; ?+ L& z' x
8 ]% `- M! Y4 |, N9 Gos.tvboxnow.com• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
' Z8 r7 r- K% {' Vos.tvboxnow.com
. J9 q8 E9 ]7 e/ q% _4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。
6 \" h8 v5 } W7 B+ ]- U7 g$ E$ D1 B( {8 g
• 抗氧化、維持肌膚彈性。
, _6 f. v* s5 E! w/ e公仔箱論壇
N4 R1 B" V Z! ^) A6 K# ]8 O& z• 降脂減肥和緩解便秘。
$ x! d7 j# z A5 {7 F& Utvb now,tvbnow,bttvb5 @! y6 m) v* A+ Y4 c. G# d
2）牛奶（白色血液）
. d8 F V" x* V+ S7 [9 }3 jos.tvboxnow.com
- M2 L% Z; ?2 ]% C( N( Xtvb now,tvbnow,bttvb• 補鈣、強筋骨。
( p0 Z; y2 S/ B% L4 @, \
$ ]1 h3 v9 i) \公仔箱論壇• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
3 o9 y8 C z, [5 Q1 X: v* D& [* a) d+ f, H4 z# G; J
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。os.tvboxnow.com; i6 |$ i6 k- h; U! f7 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M# ~ { M/ G5 w
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
0 p! K0 p8 o- }$ j b
) @. g. z' S4 I5 R8 I: Ttvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。公仔箱論壇9 ]1 P" o. Z/ q8 @ i% g
tvb now,tvbnow,bttvb1 M- I1 ~$ e- h5 i: k" |
• 預防腰酸背痛、癩皮病。tvb now,tvbnow,bttvb o: h s5 K$ E( B5 w
4 A+ p; y U& R' Y4 L0 I8 {8 D• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t! O, S7 @7 D5 W L$ q
os.tvboxnow.com M; \* X' z, z5 M
• 緩解便秘。
) x- K! H5 l5 Y! ^ i' mtvb now,tvbnow,bttvb
, Q3 ^/ W0 i. Y# v; z4）雞蛋（最家常的營養庫）tvb now,tvbnow,bttvb9 x9 L8 m+ J; U
8 Y2 X) v! p/ ~• 改善記憶力。
# |( w x% u }公仔箱論壇
9 ]- g% B! }% \; Bos.tvboxnow.com• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
+ s o$ s1 B; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 H7 q# O" M8 D. _, f8 Hos.tvboxnow.com• 防治動脈粥樣硬化。tvb now,tvbnow,bttvb8 }1 F: G4 q8 v+ B6 _
5 c; q6 b6 d0 A7 j- m" {3 h公仔箱論壇• 分解氧化人體內的致癌物質。os.tvboxnow.com3 s. B' {) Y7 c4 I6 h$ a b
7 g9 H3 b6 i, ` Y. W" D A5）蘋果（排毒果）
" C# d K. w; \! h4 R2 {" I" X" X+ y; G+ N! X: X8 l1 O9 C9 b& U& `1 {
• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇8 \* l: f% @& G
7 t9 E' ]* S5 M
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
, \( ^$ z8 O# h9 k! Vtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ r2 l' i- B. f+ H- E
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb( ]6 x- J S% ~. F( v
5 }0 {) u7 ?1 q" z1 K8 u• 預防腫瘤和心臟病。公仔箱論壇: s6 S1 m! a2 B" |" W2 m9 w' x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C3 V$ H, @* b
6）當季蔬菜（健康又安全）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `9 E, r& e7 K' g' U8 V4 L! z
$ J/ e7 v3 ?) E6 Gtvb now,tvbnow,bttvb• 是最安全、最健康的選擇。
4 G1 ^8 b9 @( S" |) G
) g; J( i8 A" U0 S' j) b1 c7 qos.tvboxnow.com• 利於吸收，防止便秘。# L2 r- W) u; R/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S" l) N1 ]6 S% q, L6 h! s
• 強壯兒童骨骼及智力發育。公仔箱論壇& c c; S& W# V) f
* z3 _& X1 R$ l9 F8 [4 e( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
