（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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, P6 M& R* N% A; x# M經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。# M7 |$ m) @- T1 d/ V/ z
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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* \& B5 N, ^% C$ x公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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• 間接降低血清膽固醇含量。5 _4 T9 v$ v8 O: |, b
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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3 Y4 r( o5 w' I; r/ W公仔箱論壇2）牛奶（白色血液）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i4 l2 n2 s' m# `
( {( a& B2 S1 a- B7 k3 g• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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/ F/ z9 J8 {- A* X5 r公仔箱論壇• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。tvb now,tvbnow,bttvb9 }8 M9 ~3 j- {, L
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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; i3 u7 a" |4 u }1 Q' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。os.tvboxnow.com6 x. I, |3 X0 k
5 g1 S6 D4 W1 O# }tvb now,tvbnow,bttvb• 緩解便秘。
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4）雞蛋（最家常的營養庫）$ b# c, B3 L+ B. c
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• 改善記憶力。公仔箱論壇4 g5 V# i O5 @2 H% w
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。( x) p) t1 `: Z# C8 ~5 j l
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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3 b% S, b9 e- }公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）公仔箱論壇 F1 i4 q& y- x; P Z
+ s( k3 s3 U) i' L0 H2 `7 T• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇; Y* o6 e, X/ }8 }7 J! |
9 X; h3 g+ x& y; `# X• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。* m( \. D$ u/ t1 L: i* r+ Z9 d
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• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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+ G7 i. `6 V4 D3 @% C7 m1 Dos.tvboxnow.com• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {) S& W3 D3 \6 j. n' @
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, a: F6 m5 m: z/ [% \- ^7 sos.tvboxnow.com（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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