本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 os.tvboxnow.com& j+ K9 `% J# B5 \
% n9 D; [! A6 X/ L& H4 b1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 os.tvboxnow.com0 a2 _1 r7 g+ \* Q* R3 w
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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/ w9 d+ `5 N" |$ H6 b3.一週運動少於3次 公仔箱論壇' m; {/ D+ D% F8 ~/ i
5 q7 `1 f0 O2 ~$ |6 F公仔箱論壇4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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5.精神壓力與情緒緊張
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4 t5 y' E' U6 P4 ~: e) v6.消化道疾病與長期腹瀉
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7.遺傳、家族骨折病史
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* |# Z2 n! w0 {: ^, cos.tvboxnow.com8.停經過早或卵巢切除的婦女
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2 h9 d7 j' f! x, |os.tvboxnow.com9.體型瘦小的女性
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10.其它因素(如更年期) ' G& c7 Q, N$ S
3 e1 N/ e) E6 j9 w' Bos.tvboxnow.com大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 " w, X5 k9 k _# U6 d) b
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& n* m6 ^& [( zos.tvboxnow.com王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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$ f/ t9 ], |4 q! ]7 Stvb now,tvbnow,bttvb但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 os.tvboxnow.com+ t! _0 U- g/ ]! ^4 O$ `5 r/ i( R
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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- V Z4 m C# O) ?6 I3 T" |- {骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 os.tvboxnow.com1 a0 X2 @" A( i6 |! [* |" ~
( C% Y' ?5 _$ N; r' p公仔箱論壇王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 os.tvboxnow.com6 D* \0 C# {3 o. M. U6 P# B: ?1 H
5 D1 A! K) r6 c. ^7 \9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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6 H; k- y' S: V8 J: ]9 ~1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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/ R1 L- p1 n% w) C% R5 H9 u( m8 G( v0 d3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 公仔箱論壇 w! e; j4 s+ |
5 e, e7 I' f) \- e2 w公仔箱論壇4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w. K9 N8 b, m# x' _ Z
! ]7 b$ k! n, h7 P, u4 g+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文／中央社 tvb now,tvbnow,bttvb/ w( q6 q6 [5 J6 v, v2 A
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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