[健康資訊] 你缺鈣嗎？ 快來看看中了幾項

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6 b6 q" `5 D( m3 Q6 p: u8 `& ^os.tvboxnow.com成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z  A$ ~2 t; A9 i5 K- W
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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3.一週運動少於3次 tvb now,tvbnow,bttvb/ k' o! G% N) I( @8 N
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 os.tvboxnow.com1 w! l* U' v4 H
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5.精神壓力與情緒緊張 os.tvboxnow.com- V/ D5 E! N+ Q' d9 F0 W' x: r

$ B1 X2 Q2 \; Q7 B$ s1 d' }os.tvboxnow.com6.消化道疾病與長期腹瀉
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7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女
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9.體型瘦小的女性 tvb now,tvbnow,bttvb9 U% K  c) Z: h% H
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10.其它因素(如更年期)
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: c- o! a( _5 t; G大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 - _, \5 T1 Z1 }% I* K
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4 _# J  i- u  k) ?: dtvb now,tvbnow,bttvb王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 os.tvboxnow.com2 ^" M1 Z) ?) ?

) W+ w9 O& K) }; T& x! ]tvb now,tvbnow,bttvb但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 公仔箱論壇0 |2 J" _0 `* V" q9 S+ E

" p9 k6 n8 g1 _$ }1 j% i依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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( S5 P( x) F7 b1 C, n7 }+ O骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
3 m* i# K4 {+ g" b4 x: k; _# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y& _/ _" Z0 o4 M如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ 公仔箱論壇7 M. V$ t' w- \2 P6 W2 ^* h# S

3 D6 j4 p  Y9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 tvb now,tvbnow,bttvb) d3 o. p9 C/ O; w7 P3 {' P
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
3 D7 u0 _! A% L/ t6 [4 w0 _# x; stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g& {/ C5 G7 C- U  M7 {2 d& E
另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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9 K6 R# d) ]6 [, K& A- ]4 r4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 * N$ k4 n7 |) m% P( `

3 [3 b1 [) q' ~% P2 W. S$ i2 E/ mos.tvboxnow.com3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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+ W8 m) z6 u9 @( T; }) Pos.tvboxnow.com4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X- l! X0 \' T7 `( R

) v! p3 B9 a; _9 C8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文／中央社
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