天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
6 U6 D7 N8 u' c% R3 V公仔箱論壇
& Z4 s( M0 w! P8 Sos.tvboxnow.com氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。9 ?7 N- j; L- R8 s$ F
" l O5 ~$ R& y4 }os.tvboxnow.com高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
* A: M* @- m7 R* L% |/ K公仔箱論壇3 C1 {: b) e, ^# V
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。os.tvboxnow.com1 b+ T( N. P/ ~# b& N9 P2 ^% G
* t+ P/ y% S+ q" K% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食篇】
( p& g- _ u" h$ m K* D. p1.先菜後肉
, Q2 q- Z. p0 J/ ^3 ]衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
; P. X% x2 T$ S4 m" s+ I7 g5 Ltvb now,tvbnow,bttvb! a# {% m% I+ [1 ^3 w1 Z
2.一天一和食
8 ?. H. ^( s. L) q8 Y) ~現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
- `0 @9 f5 k+ v! J" p公仔箱論壇
) ?" Z, y' T3 l' G ltvb now,tvbnow,bttvb3.一天一根香蕉
8 K; y8 \- B( H `; Z9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用). X3 l4 C! i0 q6 j7 s
- M$ j3 K6 R/ n) v& L: t' wos.tvboxnow.com4.泡麵留湯2 ?0 s3 a, M1 e, A3 a) Z) F9 {9 o
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^- y/ l& v% |7 x L& c
- M" g7 Z9 m$ [2 U+ d6 [6 J6 A) Fos.tvboxnow.com【運動篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e/ L/ o2 k9 Z B
5.運動不必激烈2 q6 _7 w" L9 h4 D2 z
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
! f- |7 Y' i0 j4 ]6 j) Q公仔箱論壇
, [9 r* \! V1 Q+ L5 g: {7 p6.雨天時不在外運動os.tvboxnow.com+ b& j9 _& o- L; Z5 F8 V
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！os.tvboxnow.com$ ^- D) g b2 K9 @$ y O% p
( i; {# A3 |& n. ~9 z- B1 {2 M7.多動小腿肚
& P& M7 ?. D6 {$ u& H小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。6 c: }4 Q4 J) { z3 q8 @
5 R/ Z! t! b) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短tvb now,tvbnow,bttvb; F2 _+ q/ q2 j0 K K8 F) k' P4 p
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。# n' ?4 D2 {; K+ C
% O8 [: p, X) H+ ?( A【生活篇】公仔箱論壇2 Q) K9 v% ?7 G
9.每天早上測量血壓
# V" Y6 ]2 u( k% ?, e/ D建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
! [, h2 @* [* s% S- r T4 F公仔箱論壇- |% @; p7 s& M5 i; D
10.洗澡水溫度勿超過42℃
$ Q$ r# m3 t1 R8 S" wos.tvboxnow.com寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。os.tvboxnow.com$ k. p3 n5 w, b
& r' O+ H9 \! s( E. itvb now,tvbnow,bttvb11.漸進戒菸
! H) b7 X1 F( `* o# h$ F! j抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
) E/ L1 F; s" g) X/ Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 [& a7 H1 s7 [2 n* I# C! q5 @9 t
12.電話響3次再接9 Q" A& P5 y2 O, U9 H- s# F
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
9 T% g i* x/ P, g# btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 b6 S/ f1 n. p! {" [
13.睡前喝1杯水+ a$ q0 _# F# C e
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb; _; P3 h5 F' O) E& x4 u
O# v7 f6 ~, J/ ~/ ntvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
