天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。os.tvboxnow.com! `4 R7 y5 L3 r9 R+ [
/ A) y& |/ X! d! K
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
! w- j& @; }4 \5 z; d$ ]$ hos.tvboxnow.com
6 q1 a+ ?! A- j) v/ I* X高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l5 ]5 l H' Y/ _: @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G X; p5 R. {5 z; G
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。* H* `5 o( K8 [) F
- o% H: M; e+ Y% q1 k) D/ I' J【飲食篇】
1 ^1 T( \# ]; M2 d- W" b公仔箱論壇1.先菜後肉
% Z; |# g' u* O$ N# H+ _os.tvboxnow.com衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。* g; k. q1 F9 `6 n
公仔箱論壇6 i) Z& S8 ~, L; I
2.一天一和食
+ T+ A& ]7 v- e; C! \/ V* T現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s2 `7 Z5 F/ I9 \0 n' _& ^
os.tvboxnow.com! t# @- Z* K' k* f! X3 S' ]8 r
3.一天一根香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P: ^# D: Z' ~* _9 B
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q; J% _; n/ o7 k+ l: N' X/ c
3 z% Z( S* ]9 \6 G, D1 Ios.tvboxnow.com4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb+ x) q/ z; V" Y$ M
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。6 f, @3 D! [: D/ n. n2 _7 E8 H6 q0 |
5 F' X/ W$ [7 q1 T7 j/ ~' n) f2 \% Z
【運動篇】
' j9 A; o( w0 d0 C3 c0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈os.tvboxnow.com8 `# w3 e, S% u
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
- t. C5 U3 t# U
/ j7 j7 r8 A6 t! g" \$ O, Bos.tvboxnow.com6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb9 W+ S1 | Z7 }, I
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
# T3 o: r' U/ R3 U5 f
3 h6 s5 d3 X, i2 c+ C3 Zos.tvboxnow.com7.多動小腿肚
: c! B2 @3 K4 b$ `4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
. u5 ?6 U5 b6 K& y8 K# vos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g/ |, r) U# B3 w
8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇9 z9 X2 r5 {( ^
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
' o. _" W! \" \ U6 c7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ R- t% | i# {2 I
【生活篇】, ]! X6 c% T! `7 q ~
9.每天早上測量血壓tvb now,tvbnow,bttvb' y( P6 j9 O. ~% l/ J2 W
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇; |! b/ E, ]2 K8 _% I/ N
tvb now,tvbnow,bttvb; z, x: s$ u% J; r2 _* C
10.洗澡水溫度勿超過42℃
# i7 m& _5 x4 ~2 i& y. `2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
3 \/ H# U) i# S2 d: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K* J5 K! j- i. f1 cos.tvboxnow.com11.漸進戒菸& ^+ ^! @* ^3 ]- v' B
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
! k# O' I/ j0 x7 l+ x3 }9 Y
+ e6 ^' G) U" {+ V3 T. e: x公仔箱論壇12.電話響3次再接tvb now,tvbnow,bttvb3 N+ n! |9 ` C3 `
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。8 S' J l8 |. z8 D
9 E. G$ T( U3 ~" B9 Y f13.睡前喝1杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W, K* b* G" i, G. H. p
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。/ S6 S' k3 j4 w: ]9 Y" M
r' T0 F) Y+ ~& f2 k* j) K! P
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
