[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q0 ?( H3 ?. y4 w6 Z0 G. }" t
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？( y# c+ a+ C" s6 S
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿% N( A5 j4 P6 e& w2 E. i1 T

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。; o% z8 u" P0 u

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！  n( K1 E8 }  K0 y
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。4 g: B9 B. X6 T
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。9 B* H( C9 K- }% }8 ~
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [" [& e9 w" x2 s" p7 L3 f1 k5 c
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3、單手提重物公仔箱論壇5 n+ F0 z; {. o5 Z7 e$ q

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！4 K- s# v$ w, S, c7 w$ T7 A

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正確的姿勢應是：公仔箱論壇8 P- m1 S& Y9 }, p' b% G
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇8 A  R+ d3 M5 v2 e4 f

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb; Z9 x3 k. B7 e; n

4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。os.tvboxnow.com# \; I+ n9 r& X2 q: h! @( j8 @$ C! I
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務公仔箱論壇/ {% j4 B6 |2 [  C! V0 y) z
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：公仔箱論壇3 y, A+ F2 T# b3 ?

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。os.tvboxnow.com% F4 r  [5 F% V

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……, H+ T# j) l' H( p6 h$ L
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb& l) E0 Z. E) Z% V
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。os.tvboxnow.com$ U. Z4 ~5 @# W$ d6 F4 j
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S. P+ q! G0 g0 C$ m$ A' F/ P8 O+ a
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那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb4 I8 v9 ^- S  F# ^
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腰肌勞損os.tvboxnow.com$ v/ c) I7 u; ]  [# f* r( K3 P; B

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _) x* i5 x' [. a6 n) Q2 u) C1 {
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B. d6 G3 d% e7 y* P) r+ d( @& L

腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛os.tvboxnow.com" r8 q: V2 _, _5 P! ^) k

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 os.tvboxnow.com, n( a; \: ?( O; [$ Y6 s* f: M

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要通過CT或核磁共振來確診。os.tvboxnow.com2 [7 t( L5 ~& [
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ R# \! a$ b* T3 J3 K

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。" Y) K1 @6 W% n" C
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P7 @9 I: C( k5 {3 S! O6 s; I: u

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。7 n0 f' i, M, p$ U

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb8 ]# [/ W7 ?9 P2 y& [
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N* H1 C: d$ K  \; {1 G( |

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X1 v% M$ N: G/ f6 c- f, A, G
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。os.tvboxnow.com- C' ?' W: w* Y4 H( f! a8 b
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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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