[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ ) a5 D: L- E- m! l  ^
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。* Q+ u- Z6 J; s( Y/ K
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb" \2 [/ _, f( k8 r1 N2 \
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb( ]3 e. `: O8 }& Y( m$ |" Q6 Z, w
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb2 [# Z! t7 W4 r3 P
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H% ^" _9 X- C' m  M( \/ \; Z8 T
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。2 J( {- S% ]/ l3 t, b2 {

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正確的姿勢應是：" I4 O1 ]- x5 s( e# q& u& f  c
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物os.tvboxnow.com$ b6 p& I; ~. |! h' m5 S5 O
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。  P" A  U+ o& x) {

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb4 h# Y% v8 s9 e' S7 e8 Q9 k' K3 `

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床7 M) {. t& V1 W, ^
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。' m. }+ q5 X! ^4 s; v" i+ T- t( X$ h% g
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：公仔箱論壇6 x/ G% r! ~& c3 A% h* w

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇6 c0 D9 q2 x6 \$ E; D1 T: K4 x) M* c
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5、彎腰做家務os.tvboxnow.com- `' U3 `( ]; S- j

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。os.tvboxnow.com+ ~" M" `- E: |% q4 T1 X: u) n. |. @
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。7 k! D% y9 t/ B: o  |

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？公仔箱論壇# j0 `$ E1 q  x: X. C+ ]% j2 J
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 os.tvboxnow.com0 f; X8 B3 ^2 e. Z2 P' [
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇( D8 Q$ s1 p! q0 b+ M9 y
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招os.tvboxnow.com, \, j* r6 X8 I& e8 h8 q2 F5 D0 n

隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇% R7 w+ f# W- ~$ `' ~
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床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。os.tvboxnow.com3 h$ L" X* b  f' [: V& G" d

倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走公仔箱論壇5 Z7 S3 i( h; I
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。' Z$ s! ^  U( w
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇; X, H6 N# |, X, ^
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③ 挺腰運動os.tvboxnow.com4 q9 O% o; y. {2 X1 F

最簡單的是五點支撐法：

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。- \) Q7 V$ h: p! @4 R6 v

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇7 @# y+ I; _8 y
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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