[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇, U' v* T7 H$ u  q

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。os.tvboxnow.com" b4 R6 H  M  A& {. e
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。2 s7 X2 b* d( B
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。9 ^3 R6 i" U' m) E; Q) d- N5 T1 M
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。" f  g4 _3 U1 b# V- c& F$ i6 C

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！os.tvboxnow.com3 ^9 u7 b/ }+ N* p
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P9 X0 G2 ^& `6 U" J. R4 I

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvb now,tvbnow,bttvb5 w4 o* x/ C1 ~8 _) d
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb# Z$ ~6 v& u4 K% G: |0 C

4、仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇/ I0 O$ M2 a4 \$ N
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 os.tvboxnow.com0 q# {$ q2 `7 d) H3 y

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：2 s+ e  ^9 p% n3 b/ Q
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。os.tvboxnow.com0 X9 F4 ~; c1 v% `
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。4 U8 K2 o" v- N$ i

正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

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6、站得太久+ u! s& z8 |6 i( F0 Y3 N
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因os.tvboxnow.com) U: y, S, v% c( H
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。/ n0 [2 h, F9 e- l0 l# a3 U5 I* P4 h

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~6 v" }% l& H$ }

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉3 K8 K, {6 j" n0 ^+ @+ x( u9 ~% X

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇/ A2 N7 [7 ^) f: u

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。2 |' d5 D) h. n$ Q% s3 E% K  [

腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛" V0 E0 \) J) D( @) H4 `( S
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T0 l& ?1 W4 ^% T* B

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要通過CT或核磁共振來確診。os.tvboxnow.com8 l& a. ]8 j4 \: |

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一腰痛就去按摩，好不好？公仔箱論壇' \: @3 s( r! X8 m; E0 w. C* ]
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 I5 }* V( g3 _" Q" x

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。3 Y/ r7 z8 j: p1 S
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C+ S" I8 w$ x& B5 v

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。os.tvboxnow.com4 H9 F" ?4 Y. K" f% @
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改善腰痛，試試3招' m  ^$ h2 Q9 g5 b
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隔1小時活動一次

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb5 H# b9 t8 H' T4 C
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床墊硬一點公仔箱論壇+ c" \4 ^% I+ x& _

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb' {  H0 l; [& P
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可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb; o/ B6 U3 w. x$ B% g+ K
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇0 h; Q+ N) e7 \" u' m- L
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③ 挺腰運動公仔箱論壇0 o: g! x. A+ t' q7 S7 g
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb  S  H( Y7 i- k/ _2 d0 h, j
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。; z/ C" {# ]- B; Y- d! x
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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