[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

公仔箱論壇/ E" v, s1 M7 j# q6 {

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。os.tvboxnow.com  K+ |9 S7 j8 {7 `

os.tvboxnow.com5 B/ d  ~% j4 G! Y4 o; C: _" @: E
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。公仔箱論壇0 ]! P  A5 o5 g; a% V0 ?& k0 J

os.tvboxnow.com6 M; O3 P: ^3 Z$ l+ v
那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇. [# @5 m4 F9 \- g8 M% @8 q

這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb, d3 s4 ^& F- B% H7 h* w
公仔箱論壇9 L# R' d3 d* k; x& t

1、搬重物，彎腰不彎腿
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S$ u1 [) ?7 {5 f" q" F) ~8 d# q! s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U3 _/ x/ `; B# ~9 N8 p' |% ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q- f  P% c" M! c, E' `2 Q% ]/ h
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `7 }2 P) B0 p6 L9 u
這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^9 ^3 I8 \5 O* b6 s  l: H
公仔箱論壇5 E5 Q: D! m' F: g

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
' m$ _9 h9 J2 g$ K/ Z
os.tvboxnow.com  d3 z3 `, J7 T; k! B: w; b: h
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
公仔箱論壇% Z: {4 s+ Y5 Y+ I

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。7 I+ x( ]3 s% {7 f# [8 R
6 p, T9 B" I% b' R- m" Z

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
# y; h/ A" V7 w3 P3 [* X% O; h5 X

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x* @/ H: t9 U" `, s% T& \
, H6 e$ X: c/ [. f# _
正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。* T+ J$ s: V+ T5 {7 B
2 P% {  P6 w  [# s1 ]
臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb: s- v  Z3 R' C3 A1 ?) p

3、單手提重物

tvb now,tvbnow,bttvb: l; }0 }  Q% N+ D& {1 i2 _6 g
( k% r, b# n3 _: X# n
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
! a; w& t. i& F+ j" ^
$ _% D; g9 \% L. H- L
正確的姿勢應是：公仔箱論壇$ m- X6 u2 J1 G0 W

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。4 B. X6 x9 Y- N# y2 Z

: ~) S2 `; o% i! C
4、仰身起床os.tvboxnow.com+ J2 J5 K5 v2 T2 |

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l7 U4 R4 F; K" E
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。' i5 E$ X! e* Q5 g, _

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W8 B( F% x' ^2 l. H  u1 G& I- b
公仔箱論壇( U& v# K4 b6 N
2 B$ c. S! n/ G1 b/ X7 u
突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D/ H3 u, j5 [* ?# s# a

正確的姿勢是：
公仔箱論壇9 V: L: Q1 H: w' m# P2 a
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

公仔箱論壇9 G7 e# P2 t" t- _2 A: t3 P: X
5、彎腰做家務; T- ]7 t5 b$ h. L

) X$ I# N8 k. _. c( v! G, U( L( z# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x; Q" ?7 G" D( ?  ]
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X8 M. q: [1 X# _6 I2 V* \# e
os.tvboxnow.com: u8 o3 _( l$ X/ N# a, S
正確的姿勢應是：
os.tvboxnow.com, ]* R5 W- N: X. x1 z
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb, Y( F2 S6 |7 v& |/ w" D% Q% A) |

' ]9 [2 e; Z: J/ `

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。# z/ O& E- ]- @) ]; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U, z+ L( \7 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n3 z: @0 \; u" {; ~# Q2 j
6、站得太久+ e9 t; G  r6 ~+ N! y/ q( M
tvb now,tvbnow,bttvb3 \3 ~+ D8 k' K
久坐傷腰，那久站？也傷腰……
os.tvboxnow.com5 J6 l6 o, r4 }6 S: u
" _' Y7 J' C  T1 X6 E
腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }! u) C1 E0 @* M* X5 V$ L, j
. C6 B1 B/ Z6 F, v6 J: g: V  p# f

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb' \8 P- [2 k3 i7 b2 a  o1 ^1 J, G

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？

' w' C# J# r8 z9 ^9 u
腰肌勞損, \* U* a( g9 x# D& z. s% f

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

tvb now,tvbnow,bttvb9 z' D# V/ x* [$ v/ ?! {/ r# V- r

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；4 L1 |# R: k! u
9 J$ h& o: b' O( P% P) g
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇3 ]- Y2 i! V5 E$ \9 f

腰椎間盤突出6 d( L0 [# i3 x5 ?4 L

tvb now,tvbnow,bttvb# c5 s- m% `0 j& B6 E
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；! o2 l9 ]9 S, A% v! W2 _

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 9 m- |7 L; R- `7 c6 Y

要通過CT或核磁共振來確診。

tvb now,tvbnow,bttvb0 D3 [3 d& O( ~! _* n
一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
公仔箱論壇' A, A/ E7 F1 H# T4 }' Y

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r! g' f$ F- a: C5 @4 e0 m
) j  `2 D* S) n6 x; E1 D
os.tvboxnow.com/ z( R( r: r7 ~- P% b) `2 {
os.tvboxnow.com4 _' V7 i+ J3 g9 R* D
至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇) Y" E/ G6 x: q1 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `& O0 E1 D; o" G" S. Y
tvb now,tvbnow,bttvb' m7 c1 \6 v3 _6 D# F  f
os.tvboxnow.com% ]9 m1 P4 b( A$ u
改善腰痛，試試3招公仔箱論壇# f. ?; ~6 N" y
os.tvboxnow.com% Y6 h. D1 f3 i, b
隔1小時活動一次# K5 }( ?7 [3 T: t" ^6 H& \

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l6 Q+ w- c0 B* e- s0 j4 u

床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb; `8 L  b8 |6 i& X$ x" X- O* Z0 j* c

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇/ H, r8 }; r2 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q  w# M. A. ?: D
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇" Z3 r3 t2 r1 v- N" z+ ?
1 K7 i  N! H3 o  M. }" ~- `

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [! ^3 h6 ~4 _* t
tvb now,tvbnow,bttvb( `- N, C) |5 N

可以多做這3種鍛鍊：
os.tvboxnow.com: c9 C" L) ]" J% y9 ?) ]* s& d
①倒走

tvb now,tvbnow,bttvb3 F  D' L4 z9 y
倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳/ x( |9 ^  C0 V$ s3 A; g" x9 j5 J
, V2 E; z9 ?& j; y- E( x! p
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動os.tvboxnow.com$ H" J0 w2 @4 i- [7 B

最簡單的是五點支撐法：( I5 B3 _: D5 T# Q2 i
7 D; A2 R  b. ~
( N2 P2 I  _6 `* w, U

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k' X  _; X8 ~& v" o8 S
& s. z2 X4 |  e' }6 v, @" V
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M- x( K0 t0 m/ O1 z/ S- e
公仔箱論壇" F+ L5 _3 }9 V7 {+ V
; W; ?* n. S, c: u
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表