均衡飲食，提高免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E3 X) i# g) L1 [' c* q! k
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。' d4 ]6 e( Q7 x2 c2 y- F& r7 G/ Q
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提高免疫力的六種飲食法
- K) V; Y8 ~* | R: g# o$ T步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
! f" u+ q" c' p; d% W lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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, }+ g* L6 ?' b4 u4 V& x) S# [% s5 Z白血球的結構分類
9 M) w+ ^! g& E1 C+ B公仔箱論壇擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
( P) e! ~$ O0 ]! n& o/ B% l公仔箱論壇要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！公仔箱論壇* `& }0 V4 o) h8 c8 _; A
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品tvb now,tvbnow,bttvb/ L. s y6 N& l& z4 b1 V
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！os.tvboxnow.com( t5 P* \1 B8 t2 c$ r- D4 u
- U9 k5 i2 K1 d: a0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.一天一種菇類，儘量每天都吃
9 O; L- o$ \8 H4 U' ]9 B5 K5 c菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。os.tvboxnow.com" R3 J$ ~' t: q' r z0 F
" ]- ^1 y+ f) i3 J1 I& r8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「天然植化素」
5 w9 f8 b- ^% B- L* F: cos.tvboxnow.com所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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1 L ^* T; D/ W1 m8 L菇類的效果
0 ~, N+ b, h# f2 Mβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
/ T5 F+ n8 d; m8 R# J; UD-鎦分：活化免疫→舞菇& F( [% r, S# \: h# l# j6 p
0 z7 R+ K: G+ S5 }& @& `/ ztvb now,tvbnow,bttvb5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜0 ^7 o$ u; w& L4 O* l; \; n
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。5 C+ n6 Z* d' m% p; p
* J" m4 Q( B/ J* ~7 q4 jos.tvboxnow.com6.每天食用發酵食品公仔箱論壇4 i( o: M9 S+ V5 E
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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8 G( {# y! e( n! kos.tvboxnow.com滑溜黏稠食材的效果tvb now,tvbnow,bttvb# r! a/ @9 a& ~$ `
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
) ^, ]' \( A1 c2 { T" U公仔箱論壇黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥公仔箱論壇5 p* N0 E8 R% x" n" @2 J
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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, ]4 {) l! o( C! i5 ^' B8 I- \發酵食品的效果2 X+ O! q; Z( j8 ?, p
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
- e+ Q6 D e; u4 V類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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