均衡飲食，提高免疫力
: M& y6 g. S. X: ?& @公仔箱論壇在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。 Q4 r' Y. x3 e( S3 k' g% g
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# p4 B$ I) |- J: P- Bos.tvboxnow.com提高免疫力的六種飲食法; e! Y6 U( A2 f4 N9 g
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
7 J2 b- q% M! _1 }: \) D6 G! m這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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8 x, u* z v3 t; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白血球的結構分類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?) y- k7 E0 p% M% K
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。公仔箱論壇# A! v9 |4 X/ @, J, ?
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' ^: [$ I1 T$ I4 y3 a7 f9 h# q3 mos.tvboxnow.com2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇& v; i# M; L, \; v$ o) a
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品- Q1 X- z+ W8 d4 a
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
! H2 Q& A- @+ P& t1 ~公仔箱論壇菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X3 t% b4 a# w6 E" C- T; _7 u5 A
4 \! e( e; W0 \3 ^: c+ b9 C z( ?公仔箱論壇「天然植化素」; n$ Y' |# H* _" N( N, s* B4 v
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B! U8 `) T& C0 U+ n/ T3 R. l
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
: P( z( O% R+ k$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D-鎦分：活化免疫→舞菇' k8 D3 F% a( m8 j
" ]2 G$ i: \) Q) U9 {- d0 ios.tvboxnow.com5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
8 y' ^* }1 w3 L' \2 J海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k8 m0 i( s# @1 \, v, v; E
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果# B- @+ b- v2 P- E- ]) s
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
" j- F. w" x, Y( d0 z- Q黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
, _0 g* Q. s) B/ Fos.tvboxnow.com蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭9 W m: `+ T, B9 y6 `9 C. l3 x
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發酵食品的效果
7 J+ f: t* _' i: W8 k: b8 g8 U公仔箱論壇納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
Y s8 ^5 _( P, J o& q1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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