經過一個冬天，是否變胖了呢？營養師提醒，如果變胖了，別忘了遵循「少吃多動」的原則，飲食要均衡且減少過多的調味，尤其別忘了每天攝取2至3份水果，不但可以增加膳食纖維，也能補充其他的減重營養成分，讓瘦身甩肉更快達標。os.tvboxnow.com. A2 g# C; c% [( s6 O4 y8 d' d
) Y6 {" i; F" G+ q$ o \4 }6 r2 |os.tvboxnow.com水果助減重 天天攝取2至3份TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ] M4 I! q5 x
tvb now,tvbnow,bttvb0 C* W$ D' N9 A" m& l. B
大千綜合醫院營養師江仕峰表示，就像全穀根莖類和蔬菜一樣，水果所含的膳食纖維也相當豐富，有助腸道蠕動、排出宿便，加上其熱量低的特點，經常成為減重族的主要糧食，甚至不時就會有各種「單一水果減重法」引發流行。& w3 x- z$ B7 {1 k" e ^% d
/ e! P9 a1 ]5 a2 S' j ]2 q% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，長期採用單一水果減重法會造成營養失衡，不但無助於減重，也可能讓人失去健康。安全且持續有效的減重方法，還是需要六大類食物均衡攝取，其中水果的每日建議攝取量為2至3份，但是水果的鉀含量普遍不低，腎臟功能不佳者應避免或減少食用。! j0 F% }0 ]( F% H% a4 V
- I1 W& l T, M! Z2 G公仔箱論壇對抗多餘脂肪 吃水果的5個理由
* E+ }4 R# @7 {' [
$ c% M' L, F. [3 D' H" H江仕峰營養師表示，多數人認為膳食纖維是幫助減重的最大功臣，但是沒那麼簡單，水果中的維生素C、維生素B群、植化素和酵素，對抗身體頑固脂肪的功勞也不小，都需給予肯定。; v; k8 a$ e( l c% N% V7 R
os.tvboxnow.com9 X! X$ V2 U4 ?* F" E# W
【水果減重關鍵TOP 5】
3 F+ S k( w/ g. ~1 g: M* b: Tos.tvboxnow.com
: S3 w" M, F6 C% a1 w1.膳食纖維：水溶性纖維能夠延緩胃排空、防止血糖急劇上升、降低血膽固醇；非水溶性纖維能夠增加糞便體積、促進腸道蠕動、預防便祕和大腸癌，也有助穩定飯後血糖。兩種膳食纖維在減重時各司其職。os.tvboxnow.com6 l8 w2 t) ~) p" |0 q- n- ]8 a( y! h
g5 `% y# p" C( p. @' Dtvb now,tvbnow,bttvb2.維生素C：維生素C有助美白，也能抵抗自由基，防癌抗老，甚至對減重也有相當有幫助，研究發現，血液中維生素C濃度高者，活動時消耗的熱量比維他命Ｃ濃度低的人多出30％，顯示維生素C有助加速脂肪燃燒。包括柑橘類、芭樂、奇異果和番茄等，都是維生素C含量很高的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @1 o! x# C+ E# h6 [& q
0 U+ q7 x6 {" m) T% y5 [" b& f: {9 kos.tvboxnow.com3.維生素B群：維生素B群可以提高基礎代謝率，促進脂肪、蛋白質和醣類的代謝，燃燒脂肪且避免脂肪囤積，是減重不可或缺的重要營養素。os.tvboxnow.com( H9 t b7 _9 A0 j1 H9 _! Q8 ~
6 m# \: }7 s. r8 @" b; d0 p4.植物特有植化素：油膩飲食會增加體內自由基，而植化素具有抗氧化、清除自由基的功能，又能幫助排除體內毒素，是不可多得的「清道伕」。特別的是，植化素種類中的茄紅素，還具有穩定血糖、代謝脂肪的作用，可以預防肥胖。
; [9 P4 g, X; S- M# b J5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* Z# T1 I( j' e3 d
5.水果酵素：常見的奇異果、木瓜、鳳梨等水果，分別含有獨特的水果酵素，有助於蛋白質和脂肪的分解，幫助消化。tvb now,tvbnow,bttvb/ p2 k' i/ O' B" X8 S& T0 C
tvb now,tvbnow,bttvb: [% A- ~ e# R+ N% h( p
【營養師小叮嚀】3 ]3 i; U/ x8 [' P" m8 T
公仔箱論壇7 \; H+ p- e. \
雖然水果是減重的好幫手，但是每種水果都有其特殊的營養成分，不是人人都適合吃，建議在吃之前還是要考慮體質問題，若出現過敏症狀如頭暈、嘔吐、腹瀉、全身發癢等，應盡速就醫，之後則要避免攝取。此外，吃水果以自然新鮮原態為原則，避免加工水果。
: M/ O/ l' P9 q" f4 [! Los.tvboxnow.com
N2 y( R6 n5 A! ?" ?% Z3 t, pos.tvboxnow.com(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-1-7 02:07 PM
| 
