這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ : a/ t8 S1 J" f P+ q0 s" ^3 B
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇" Y4 q% D, E6 `1 V( e2 w$ K9 Y. n6 R
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇* T% [8 i b) i5 ~2 ^7 P
: {6 Z$ I6 o+ ^9 t( b+ F, }% }os.tvboxnow.com關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。. a! _- E0 e: b! W" o
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# M( _( _# c7 Btvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb J2 ^9 m- [, D$ j4 b# q7 Q0 r* j
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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]; q! f3 K; A. c4 z+ c公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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! x- V* E+ [, m: G( F6 b3 \; x公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）) U0 g# b/ T5 S, b; v6 `
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？os.tvboxnow.com; O$ y& ?) I/ ?
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。9 W* w9 b. R \1 h4 f
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& A! I* t: L- S. ]1 X7 G a7 g! M（3）長期蹲著或站著+ k. q; i6 L4 M9 ^1 y. U
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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5 s @- p1 C0 H4 o9 `tvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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& {# I, \1 c- d+ Z& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b* z9 B0 O8 u$ p) Z; H很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇0 |! B) _: ?" h5 W! \
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* s& u1 b2 N3 j; G7 oos.tvboxnow.com更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動os.tvboxnow.com* X9 ?" [) m6 M; w/ p
. B! q$ {& h- ]! ^1 {) `公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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