這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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2 y. B: x+ [% X, m4 U6 y' k今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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0 Z+ F( G# A+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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0 L$ b, v0 G$ N- ]" i關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。$ Z( H: d% x7 F) J5 F* H# b. _
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; o8 a/ D2 e" ]5 w( V7 Htvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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) t- H% ?6 |% H（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb u! W4 J# ~1 U% b% i. J4 e2 z. D; l
5 b3 R) O. {$ O/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u; ~9 S, B' n
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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7 B/ M& z1 V) n+ ~" bos.tvboxnow.com躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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% ]' s5 Z# q! y: p5 u7 H/ s6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f; R" {2 l' B9 v& c, ?. y) ?
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8 M* U9 |" Y0 @公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著
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8 l, n0 r! N A$ e: Q6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，tvb now,tvbnow,bttvb, u, ^) {9 ~6 E$ k. t
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb0 c3 x. g, J1 [( H; ~
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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2 n1 C; g+ G: q u+ c5 {# J更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練公仔箱論壇# w# d- p& w. Q3 x) ~2 x1 G7 Z
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。tvb now,tvbnow,bttvb$ r; `* R% ?2 o* C: s
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+ `' x4 H1 V$ }- J公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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( j* d* _% _) b2 z: b( ztvb now,tvbnow,bttvb上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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; ? V) Q: o* E F# D: V, K7 }os.tvboxnow.com就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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