注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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; ~8 A# Q: L0 j" D! l# L) Aos.tvboxnow.com現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！6 N3 H# y. m5 e5 e
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一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇) p( s S$ ]7 Q9 J
1 ], D. I) _1 o0 Y7 J( Y% \趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H7 F' n; f1 g, j/ C
+ D2 e) ?) y5 T* b4 r( ?* ltvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb7 ]. [% q4 D1 t) g4 P. L
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，0 G3 m# l9 ^ Q1 m$ }$ A8 [# E
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
. x' v& N) b' z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R& e; O5 }4 X- r8 J- ?
三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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" f: x0 a" C+ C9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後最佳五部曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b, D7 k3 Z+ x! w! K* t# V4 I
0 A8 h. N( A7 Jtvb now,tvbnow,bttvbStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
, `5 }6 Q( h7 A/ z3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com- n( v2 y7 F5 ^4 D
Step 2：飲一至兩杯水 o6 c7 o4 o% `
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作& E9 Z: d7 ^% r0 L. n
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Step 4：以熱水沐浴公仔箱論壇9 y7 H' a r, z( u2 e0 l
# ]6 e6 u0 v/ N! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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