注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ : g" |8 ~( ?4 u$ J8 W
9 {9 ^8 o2 m( D: U: P* g現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」( Q$ T: F& _) }' V, q
0 u7 Y, ~( {4 A+ X9 U* ~2 Q趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！6 }3 y0 J( }/ s. D/ [
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二、運動完直接「洗冷水澡」" v1 a3 G- X) w& @+ J7 o% O8 h, W
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，tvb now,tvbnow,bttvb6 i9 q+ ^' i6 O4 q R3 }
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇6 [% e) z: N' J m6 I5 o
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三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb" O: p9 T$ B5 D7 A7 q% D" C
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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. o& I! t6 j! _6 g$ d還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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1 h3 q6 K! n5 C7 k' H8 T& z運動後最佳五部曲
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0 \9 X; r) w' M jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖os.tvboxnow.com! g6 B: O: D4 o9 J0 P. s
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Step 2：飲一至兩杯水tvb now,tvbnow,bttvb/ Z( J' @" q( T0 A; t
$ Z+ U$ n9 S; J, Z `6 Y5 uStep 3：做最少三分鐘緩和動作0 r# I0 l7 F) }+ _& Y
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Step 4：以熱水沐浴) Z6 C; V) t M
) _; M9 d3 e" Ttvb now,tvbnow,bttvbStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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