注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
m' d4 g5 k3 D" w2 p) r
* B" [. V' r1 ]) @' s公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb& g( h1 `: P. J& X
1 Q* ?# {! ~5 q, D) l+ W
一、運動完不做「緩和運動」os.tvboxnow.com ?! O) ]4 q! M! l4 c% j6 n
( |- E" T- N0 E4 r公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
4 R3 K+ n2 F7 ]- ]- `# Y) v公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 ~6 \0 ~; t! y% M5 b! B7 l m3 b' I
二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇 x: H, X' D5 y3 a' ^( Y6 ~
4 P% Q( o. }/ w# P e9 dos.tvboxnow.com許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，公仔箱論壇7 n; L( I9 m, C6 [9 ^% R/ Y! @/ K# u
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
' }- k; n5 g/ W( r4 `# m: rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( A0 e1 F. t9 H- A! M2 K
三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇 E3 X' i* D1 ]& W- t
' _) ~& [0 n9 F公仔箱論壇上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。3 V) X9 A; e) g3 l2 l# E' w* ], v
tvb now,tvbnow,bttvb: ?) Q( ~7 \/ O% A9 V
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb! x2 I/ h8 N d) ]# P P! S
~( C. S" _: U& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後最佳五部曲
% r, z- N2 m, D2 O% u7 E- @' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p+ X9 z- r q" m9 c. u
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖( _ w6 D% J& l; d5 ~# I
8 i2 ?& z5 G8 K; CStep 2：飲一至兩杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b+ B3 _! i( x) ?2 f
. M" g2 f: }' n: }+ e! Q. pStep 3：做最少三分鐘緩和動作
6 i! ^& t2 {/ X$ Jos.tvboxnow.com
3 M: U( m5 `% N9 Y公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴
7 Q) I8 o2 p4 @' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a" B8 E A* BStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
