不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。4 t1 u" j3 ^1 d( o
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^/ f; ]. O/ a" A9 d
) v0 {' J# Y0 A) [9 {. u, Y但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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, N( U0 i _6 d8 ?4 y$ E# ttvb now,tvbnow,bttvb熬夜所引起的三大危機
9 T& C) H/ B8 E( [& ]& K公仔箱論壇首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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+ O& H" Q( j0 ]6 o8 u4 t7 |1.皮膚受損，造成早衰
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) Q/ l) g) V1 K: m: k: sos.tvboxnow.com一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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4 P* S: {$ B9 `: z' X; r& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.免疫力降低，易發慢性病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K7 y c d8 B/ z" b; N
. _( [' Z ?: m# X0 p熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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# N8 N( E O' F' W3.引起發胖，體重增加
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3 F0 Z) R$ E2 s- v5 v因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l; m2 |4 e4 _8 E3 ~8 \* U
- P* L8 a1 E! I l( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。os.tvboxnow.com5 b9 i* ]/ {: c. c
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。tvb now,tvbnow,bttvb( o' X: p' c/ [6 b q" J
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熬夜前tvb now,tvbnow,bttvb `$ n. m" Y4 B) y$ s
1.清淡的晚餐tvb now,tvbnow,bttvb8 n+ t9 J! l/ K! x# a" g, K9 L! g
1 @& s* u7 d. `8 s ]. m8 [" X; r晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。tvb now,tvbnow,bttvb) l0 O- r7 J; L! a$ U
2.補充維他命B群# `& H7 e2 _' w1 M3 ~ e
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。os.tvboxnow.com: U# \7 g# n1 c# x
! K$ ]' D/ F% Y7 j8 ~os.tvboxnow.com3.徹底卸妝、溫和清潔
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。公仔箱論壇# u( D) x! F ~4 f |
* W4 b8 n8 t9 W# q- tos.tvboxnow.com熬夜時os.tvboxnow.com1 Z, s1 a; ]+ I A7 V
1.宵夜別亂吃
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* \( m K" N( ?+ D" qos.tvboxnow.com不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。os.tvboxnow.com$ e: t% e" z5 o4 i& P# t7 s
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2.提神飲料少喝為妙tvb now,tvbnow,bttvb5 p C) E& {. i) v- ^; P2 B( a
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。8 S, Z# Z Z; O( K# P
8 a+ ?4 @' T+ X公仔箱論壇熬夜後os.tvboxnow.com& c: L9 J6 \# U' }* e
1.清潔
. p& \0 z: I* w" F2 i0 a5 [os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~$ B/ S* `6 ~( O
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。公仔箱論壇) s$ Q2 _! F2 M; t J
" {, G) C" i" C+ ]& Z; q4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。( N; Q8 D! w; a9 ^: E9 @
7 a7 r2 x# T m! Ktvb now,tvbnow,bttvb2.保養+按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k8 o- [' V: k
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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# A6 R* w, i" Z" Y4 Dos.tvboxnow.com如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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3 G- w6 |7 ~* q0 Ptvb now,tvbnow,bttvb皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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! A: S& b% X u6 n' c4 s Vtvb now,tvbnow,bttvb00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
) _- w! B, T, a! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~2 \3 z' _* Y; C! F) Ytvb now,tvbnow,bttvb01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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2 _7 V% r% Y& {5 t. ^9 _) B4 ?公仔箱論壇02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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# Q2 |# \0 v: e/ `9 t) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12：00～13：00 午休期2 ]8 Z( F+ Y$ Q* w# Z& t
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]; k6 X5 x! C1 C+ @6 n
& ^& k Q7 E1 @! x# A8 W% J16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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" v9 }/ j( m; T; [+ o% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
3 q& N3 o9 I8 L2 Z, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com! T, ^, c) U6 r3 Q5 D
19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。+ a2 @- N" \, m% e" Y
( Z( P+ [5 P% I s9 y. y2 h; _tvb now,tvbnow,bttvb20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。os.tvboxnow.com" o; X& Y2 [1 t3 W+ v u9 s
$ A, g' W! _3 a23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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作者簡介_廖苑利
; p$ l: i/ A0 \1 H公仔箱論壇皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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