不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j! g0 r1 S T* P/ S. S/ Y9 U
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。公仔箱論壇4 @9 U7 _* z1 q7 B( c4 L7 `) v7 ^& y
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
. w9 M6 z: Z O2 C! _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n# d6 u- P9 g6 C( K6 Y( r
熬夜所引起的三大危機
4 f+ X9 c0 F! {) ~7 Xos.tvboxnow.com首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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7 `1 C1 N& o1 V% G1 Q/ i1 w7 j% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.皮膚受損，造成早衰tvb now,tvbnow,bttvb6 u( O& h, n4 x
0 F7 v9 R9 f8 u0 _3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j2 v) X. g' P- K- u7 C' i
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2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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$ J. t" T) h- f& B" s8 h6 {: N公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。. L! x0 ]5 J6 a
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P: v0 r( ]7 z& u
! r$ v+ s6 M2 i9 U4 @os.tvboxnow.com但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。. m+ m( A" ?& [0 d, G
! }& G& Q; C. }! b- z6 U熬夜前tvb now,tvbnow,bttvb) N% @0 J; {: B3 V J0 T5 E
1.清淡的晚餐公仔箱論壇7 P3 t! w5 H' [* H' K" z; B
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
+ T5 Z4 j/ X2 o. @+ Y) u- P# n& Sos.tvboxnow.com2.補充維他命B群0 {0 y" M. N# x% y
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。公仔箱論壇9 V/ u! @ ]% n: x) r; V
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3.徹底卸妝、溫和清潔公仔箱論壇" @% c w8 B4 R; Z+ U) f8 R, N2 R
% \" g+ Z, J+ mtvb now,tvbnow,bttvb千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。os.tvboxnow.com1 s9 b* K1 d+ e: _8 [( k* L
" P+ S7 U8 U7 K& v8 b公仔箱論壇熬夜時+ X) X+ W0 r+ S; ^
1.宵夜別亂吃
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. X2 c- _* \7 Z! P) J' l7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。os.tvboxnow.com5 M/ P7 B" u1 H
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2.提神飲料少喝為妙 [* y4 ?# |; [* ^+ u
( _( g! G8 _7 L, \( ^/ M7 Q m* e大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。os.tvboxnow.com! O4 T3 V6 a6 Y3 Z7 b! `; c
7 l4 N( M1 f3 m4 D熬夜後
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4 \% H- r/ Y4 C+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u) J! u* Y) ~" ?4 w" k不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。0 c+ y4 X+ i+ K9 |' B$ |1 [) @
& r+ h- \: u# S- t& S4 p3 Qtvb now,tvbnow,bttvb2.保養+按摩
) O8 b9 {! ^$ I5 I1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b2 S) X7 h% ?8 ?: Ttvb now,tvbnow,bttvb由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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" r, N1 j$ Y+ S" Q% o3 b如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。tvb now,tvbnow,bttvb3 w/ q2 G3 P2 l3 R4 |
+ \- T: V7 B; @2 K' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充熬夜後的恢復光彩聖品公仔箱論壇 l' U6 z/ h6 F- e3 c0 B4 v, _
b7 I% y8 _+ Z* eos.tvboxnow.com皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。1 o, X4 l9 ?% u, |
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：os.tvboxnow.com6 P4 ^) K+ ]( A h( r6 G" \! f
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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- r, @# B/ e2 w( O, W2 q/ M- C2 Ytvb now,tvbnow,bttvb01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。; N2 R* L9 E6 v
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。5 `6 _% w- u h' ]# \
1 H3 w( t8 [# x; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。公仔箱論壇. M) A- F5 q' A) ]$ _$ {* [
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12：00～13：00 午休期
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' @% F2 I. a4 i+ T p0 _/ i14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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3 s9 W1 O4 l" U. B16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。6 X- e. h5 _% f/ Y( S7 F: a
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。 S" \) Y$ b+ L( x+ f
& T/ K5 _; `; m19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。tvb now,tvbnow,bttvb0 T. E2 Y' n2 A( H& t, i) W! f% U
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。. s' X! G, w' X6 k3 g
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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作者簡介_廖苑利
4 _/ j2 \; Q3 j( k* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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