不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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: ?8 P( |& t8 c1 R5 L從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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( r8 z% [8 O5 J$ S; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。os.tvboxnow.com$ }' }# J: v' ] g' X% N
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熬夜所引起的三大危機
/ C4 C |1 r0 ^1 F" X, f首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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# Q- q* O+ g- z+ S3 G2 Z& ?! i1.皮膚受損，造成早衰
a1 j: R& N* X- ^3 ?# `os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T4 q' p: M% s- t9 r# ^0 T9 l
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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2.免疫力降低，易發慢性病公仔箱論壇0 }0 P$ D; d. m7 V! T$ W
( f$ {4 Y! O, u( \$ A! K$ q. `1 I( `6 r公仔箱論壇熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。( C! |9 k" B$ p5 W, ~& F9 ]
4 a! p v) R) q# }! ^0 H( X0 fos.tvboxnow.com3.引起發胖，體重增加
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4 U8 B' K- W" Q1 k4 a! f x7 r1 [os.tvboxnow.com因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
) z `, U! ]0 _8 P& D! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% m4 d4 Q; |" x( e) h7 V' S但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w1 Z3 b1 @, t; B! X, u
5 d9 p2 g0 ]9 Y. O$ |; x- G2 v$ d# f公仔箱論壇熬夜前tvb now,tvbnow,bttvb0 r- @( W$ S1 @0 Y
1.清淡的晚餐
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/ c# ^! A/ U( r, y2 @1 ^- D公仔箱論壇晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。公仔箱論壇5 o# [: i/ [( H' W, T# e
2.補充維他命B群公仔箱論壇2 e2 }3 G3 N* r4 a4 r
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。os.tvboxnow.com2 B3 F$ o3 p u* u
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3.徹底卸妝、溫和清潔2 @9 ]8 V( U ?# l# y, e
3 q6 U- L9 x4 q' v; ?千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。公仔箱論壇1 D- h$ \" Z( m$ ~/ o0 Q
8 g1 I5 Z# E3 u( Itvb now,tvbnow,bttvb熬夜時
) m( M4 z% `3 r0 P) c2 H& V公仔箱論壇1.宵夜別亂吃
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。; A4 }8 O6 |) u2 T$ x
' O' f3 a) K; x6 S* F9 }: S) U: U2.提神飲料少喝為妙os.tvboxnow.com5 Y* V( H. _' h4 o4 E* y$ x& u8 \
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。os.tvboxnow.com' n# z8 E4 L1 Y! _; Q; G
B) u! m1 k2 k& S1 d公仔箱論壇熬夜後7 [3 t# D# c: [; [
1.清潔
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不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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2.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。公仔箱論壇; b4 j: T/ r1 {- O
8 i) J+ y. g) e- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b2 T `/ v! U4 [, U& {4 s
- _ K9 d( F" c! G/ ]) Wos.tvboxnow.com00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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/ t. X2 g, I: z# |: s: Rtvb now,tvbnow,bttvb01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。5 g4 F. Z( C: e
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。os.tvboxnow.com/ K! N) H% W9 g3 z
2 @3 P: E. [- pos.tvboxnow.com09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。* q. `: K# V; Y- ]+ A3 d
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12：00～13：00 午休期tvb now,tvbnow,bttvb! @8 U0 t- u4 x: `
: z0 E: E# S# w$ }4 l; @os.tvboxnow.com14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！& V3 F! d b$ x; g
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a" V: C: P- h' ^9 h, w
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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4 U6 I, l) w6 ^19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。tvb now,tvbnow,bttvb, m) y6 O$ J1 D9 _) s
- \) X+ Z9 Z& E B5 g20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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作者簡介_廖苑利
2 v+ v2 L! U4 Z' L+ y# P6 k皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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