美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。公仔箱論壇% a+ a- Z- d+ K& V
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。& t5 j: i: k, K) r& m1 Y
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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- n' N1 K! e+ Q* s* c" |" D6 {' S- Etvb now,tvbnow,bttvb2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
2 ~! L' `. C, _( U& }7 H公仔箱論壇你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
! y) M3 t4 Y) x; E% P" J; }os.tvboxnow.com重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
! n; a9 l4 D: w) ^) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I5 i- q) v A( Y/ s5 K5 ctvb now,tvbnow,bttvb3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
$ N! \" y3 |! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
7 n7 ?) w& K8 g. _) |重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。tvb now,tvbnow,bttvb$ E' P( B! \' j# ^' G
; a& W% |( Y$ K8 q2 Z公仔箱論壇4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
3 Z. t ]4 b4 \ g你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
' {! s, H. }# y3 k/ B% U公仔箱論壇重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。: W7 V ^1 h9 V, Z P* Q% J0 s
) B8 n4 R3 v8 A7 vos.tvboxnow.com5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。9 a3 }6 Q- M. q' C
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
1 M3 V2 q5 O, C重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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