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[健康資訊] 身體這些訊號提示缺維生素

美國「健康與健康生活」(Health and Healthy Living)網站近期刊文,介紹了缺乏各類維生素的常見症狀,以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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1. 嘴角開裂-身體缺乏維生素B(B2、B3和B12)、鋅、鐵。
1 [, N5 v: b' P' O( N( [2 y+ @公仔箱論壇你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。os.tvboxnow.com$ [7 a/ R4 w9 |
重要提示:鐵應和維生素C一起攝入,以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。! d5 N+ M; d* U/ x9 }8 `

3 q+ h/ x# U" _( L$ {. `. f1 D2 hos.tvboxnow.com2. 皮疹和脫髮-身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
% Z7 O9 R3 v. T- [; F公仔箱論壇你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子(樹莓)和香蕉。
/ `  b: z; |  t. w& o重要提示:如果吃太多雞蛋,雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。os.tvboxnow.com* ]4 ~" h2 i' J/ j" R! C- g( Y

; ]7 P# X* ~4 u$ T3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡-身體缺乏維生素A和維生素D。
* A  K2 E* k5 vtvb now,tvbnow,bttvb你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
: l7 V: X2 I1 L8 P# Y4 ^9 B重要提示:痤瘡有時很讓人不舒服,但要避免用手擠破。公仔箱論壇+ M7 r% Z2 M# R/ c7 v

2 y' S, P% j- N; h2 x5 v; s9 otvb now,tvbnow,bttvb4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木-身體缺乏維生素B(B6、B9和B12)。tvb now,tvbnow,bttvb7 w( T# \$ S! B& J: `7 w/ ^
你應該多吃綠色蔬菜(特別是蘆筍、菠菜)、豆類、雞蛋和海鮮。
" @, H2 [( f4 m; |/ y% M重要提示:這些維生素攝入不足,會影響皮下的神經末梢,還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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0 G( a, M  G' y- t% s, dtvb now,tvbnow,bttvb5. 腿腳痙攣和疼痛-身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。公仔箱論壇; J# C4 c) Z7 G0 g, T
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。+ `( |1 a8 ?3 v1 L0 ^: ~
重要提示:當開始系統進行有氧運動時,出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練,多吃推薦的食物就會好。
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