美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。 H) f3 ~6 B4 x- [
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。os.tvboxnow.com# n B# M3 k! E3 @/ B
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。公仔箱論壇0 K1 P; N, J$ A
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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3 v4 T. b2 v- @8 n" l9 L+ |: I$ Wos.tvboxnow.com2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
, r, y: _& T- Cos.tvboxnow.com你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
; c5 k, H# V% T' K/ |2 R: I$ ]重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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* n- e4 ?0 @5 A B& n公仔箱論壇3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。公仔箱論壇. I( w7 S; ]. _: H8 W
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
6 U3 ?! Y$ y+ w- O! Z8 {重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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) Z- M% h# O. ?* @" N" g, b公仔箱論壇4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
' I$ O: L5 c$ h* l- |公仔箱論壇你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
' i' D: Z8 }. }1 ]9 z0 D0 x2 B4 D, P重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。os.tvboxnow.com2 n0 \- e b9 L% U4 u
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。tvb now,tvbnow,bttvb& f/ P1 f1 N6 L+ E5 o
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
0 a9 m* J0 C: ~; Mos.tvboxnow.com重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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