美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
/ z0 J+ N) V0 Q. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 U/ _* Q; d3 j) L6 E* d公仔箱論壇1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。os.tvboxnow.com( ?- k( `, Z7 l n. }
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。; S0 p4 r8 |/ ]8 i0 b
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。% o/ e2 F, I& {5 Z* E; `. h
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
7 f0 U, p* p: R9 j& x- y9 f9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。/ o- C% D+ ]) K+ V' h7 Y" e
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。8 z# m0 q7 V* D0 a8 y4 {* q. ^
$ Z8 L7 ~2 f& u L3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
# ^7 Q7 N1 m# ~( O. i! I' w你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
. e$ t1 t. b) z5 ~7 f: R( ~os.tvboxnow.com重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
5 c: g; a' A0 M D4 G5 cos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com% s6 a$ ~8 O: `/ A! L
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。os.tvboxnow.com2 h5 _$ F2 W5 ?- @& u% [9 L
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。2 Y4 d7 @- [& p2 W, j
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O6 B4 C. H6 Y) S6 G9 m
& |9 k7 |9 _6 J0 Bos.tvboxnow.com5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
$ \. U: Q& P1 x3 r/ Dos.tvboxnow.com你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
/ J3 o4 T3 Z' E9 j7 o* w重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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