睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 6 M4 s4 G7 S; |7 r4 l7 i v
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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7 G1 y. W. K- a- A: i" j- {6 H5 Ntvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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: f! @1 J" C+ M% I公仔箱論壇1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇6 N9 X; R u i$ c) ?$ `
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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, |; u w- ~" j0 X) @. `; Xtvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？
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" V/ }5 j7 \) Q# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb9 y+ W6 C1 q. |3 v0 c; G
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇4 w" z: F9 f- y3 B# @" \3 N
; d! e, T$ i% eos.tvboxnow.com從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。' K8 T" T. [! L
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如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb+ z* f `0 O* {* X3 E
7 v( }) C8 i: `9 h& G! w$ htvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 ' B. X3 K9 { k1 K* l! O/ ]3 b
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4 f8 w9 w; k/ M& z! ^睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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; p* I2 L9 a; s! C1 ]如何推腹？
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; X. P7 q$ }% Q6 {: jtvb now,tvbnow,bttvb最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。) I# P& ^4 [% \
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7 x' {" [9 O# v4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb, F2 v, I6 _( T+ c
: e6 c5 I3 Y. ^, x3 p7 r+ `按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。公仔箱論壇6 W- a3 E1 W/ e$ Y/ _, I0 s
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如何敲膽經？os.tvboxnow.com1 d0 N P! M* v7 w( O6 k
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠os.tvboxnow.com, F& H7 i7 M7 r' q. {
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 + Y1 ?% f% P- {: N0 |! g
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/ j b3 W0 w7 O( |7 i熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？tvb now,tvbnow,bttvb6 E7 d6 V3 n9 b9 f) X
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$ q: H9 K* n, C/ @8 q E/ e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( X3 \% J$ s/ j
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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+ E$ L3 f' }; b) |( y$ f- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z4 S( d, ^% ? ^7 ]9 k6 |& B
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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3 p* |6 }9 }! ~泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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1 D: t5 d# c& L; u' P3 X, W6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。0 @9 T9 x! S) g9 q
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。/ o- g) E7 s/ h! X9 v) \* s
8 ?- X5 r- a# w2 w8 j' o公仔箱論壇如何喝水？8 R* @" F. t3 D5 v( [' m5 [& d( v
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! u$ y* h- Q# H+ j睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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9 A9 o8 X& L- ^/ i/ H1 p& I/ C+ o/ Ctvb now,tvbnow,bttvb睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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