睡眠竟影響壽命!睡前「一個動作」,排出毒素,不看你就虧大了! 9 C* E, ~0 k( t# @. Y. [
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研究表明,睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者,有80%是短壽的。另外,美國國家睡眠障礙協會認為,在65歲以上人群中,以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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6 {6 H( M$ v0 G: E! h想要睡得香,養好生,就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作,堅持每天睡前做一做,排出身體毒素,清理體內垃圾,讓你睡得香,睡得好,人長壽!不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭:調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb2 E* ?1 g- T+ h" ~
( {6 d- P& f$ f- F6 F$ ?3 C公仔箱論壇中醫理論認為,頭為腦之舍,是機體的「精明之府」,連通全身經絡。 公仔箱論壇8 M. Z$ O; Y( ]
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9 h1 T5 |! g( e; ]4 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位,有利於改善大腦功能,調節全身經絡,達到防病養生的目的。0 `7 k/ l* l1 m0 s
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人,更應該堅持梳頭,通過梳子刺激頭部穴位,可以平肝息風、開竅寧神,對疾病起到輔助治療作用。, o6 E( N- r( w" m# V7 b* Q0 V
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如何梳頭?
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8 e2 R' T) _% ~0 g+ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,每次10分鐘左右。公仔箱論壇: ~- w% W. Y9 i. V
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2、睡前伸懶腰:筋長一寸,延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 tvb now,tvbnow,bttvb& C( j+ d1 V4 C( z7 f" U
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民間有句諺語說,「常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心」。
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4 L. ^2 N- e; H) G) {8 ^公仔箱論壇從中醫的角度來說,所謂「筋長一寸,延壽十年」,適當拉伸身體,比如做伸懶腰的動作,有助於疏通經絡,促進氣血運行,調整臟腑的陰陽平衡,是一種很好的自我保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb8 q0 z! @, S5 ~
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如何伸懶腰?
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伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb6 R9 O1 I; ^9 [
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: t1 X: g: V1 V, N4 u# b" zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、睡前推腹:開胃健脾,補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法,清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。 os.tvboxnow.com' e# q* c. ]! ^
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹?% S% c r$ a9 r
# x( @! }6 Q( k" d5 ?os.tvboxnow.com最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。
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在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那裡很可能是有內脂肪擠壓。9 s7 }; ]* L% v- B1 x8 H( _
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: q4 w: v. ? v8 p! z5 _os.tvboxnow.com4、睡前敲膽經:活血排毒,清除垃圾os.tvboxnow.com2 @! o9 T" b, z9 Z" b7 k+ i
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按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經?
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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( S& h, _, p. n9 E2 P4 u; p" Btvb now,tvbnow,bttvb有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。4 K% Q* H$ n' S2 B: B# N" _
# b- D' j) g8 m; u+ {& d+ w太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。: l U& `1 |9 e/ ?! n0 s
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5、睡前泡腳:解乏,利於睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y$ t+ R6 F& w l
- V# D/ Y5 R/ r! I3 a3 i腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠。 ) w- k0 ?( z' _% y
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熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝。os.tvboxnow.com/ e5 `% Q; W( G& ~
5 `) B1 r+ ^" y/ A4 ?如何泡腳?公仔箱論壇3 i# m p5 n3 q9 o, `, n$ J
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\2 |% K6 z( ^3 I0 q4 W- y& gos.tvboxnow.com泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。tvb now,tvbnow,bttvb3 t0 P( _7 d" ?# q
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飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水:防血栓、護心臟公仔箱論壇, g/ }" `$ G& l* ~: ^$ R$ Y
; J5 O6 K8 i! V養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X( E, J$ }4 Y# a
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另外,我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水,可減少血液的粘稠度,減少心臟病突發的危險。公仔箱論壇0 Z! D' C& p" K0 R
2 G5 M. c! x. T0 C# Stvb now,tvbnow,bttvb如何喝水?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f7 A2 \2 n: {
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水,而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好,人就老,睡得香,人長壽! |