睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ os.tvboxnow.com4 o8 d7 N( @" a. ]9 }) h
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. @. ~# s+ R$ `8 j研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。/ C7 L2 G t) e7 O% h/ S
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~tvb now,tvbnow,bttvb' q5 J% u8 m( M/ Z6 b
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1、睡前梳頭：調節全身經絡! Q P- @3 C$ [
4 l& a3 n0 q- p- o! r% nos.tvboxnow.com中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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% i+ k' _/ t5 ?% b+ I2 v/ X6 f7 T* G0 Etvb now,tvbnow,bttvb適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇" q4 a& I' Q% R
8 F: k2 y/ z$ m2 n# ?公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。6 u% d+ }6 J" d. `, m# J* a
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如何梳頭？os.tvboxnow.com1 q9 E+ p8 ^1 ?: K6 s+ I
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+ r! P% a- a! |6 i# n3 o wtvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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9 p; X0 V* V$ r ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 公仔箱論壇! u" m) ]8 B; M1 h& N3 c( H
8 a" G7 X f) f1 E5 V% s' ?" Nos.tvboxnow.com民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇6 k/ F( U: j& E' h, c2 o+ s
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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& b" a, Z. L7 D% J4 ^5 O+ v: A6 [公仔箱論壇如何伸懶腰？公仔箱論壇; d# h) q% t5 [0 C
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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n: V7 E3 i% h5 A8 N公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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% G5 k) Q- e$ e1 D2 b; m1 dos.tvboxnow.com推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 6 Z2 i1 F1 }) `, T% \: a
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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: H& b. p5 C& x6 @如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }8 m( a% {1 }$ B2 E. d+ M
+ W; _( `/ W7 ]2 w. D8 ]! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^+ c* v/ M N: }
' Q5 p; e3 n3 {) a6 Q5 A4 L( ?公仔箱論壇在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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2 ~! }. ^( [* m) r3 n2 r: z$ I& }公仔箱論壇4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾公仔箱論壇0 j$ P* R+ f% l
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。公仔箱論壇) b7 @0 X& |: u
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如何敲膽經？os.tvboxnow.com/ p! C& n4 i8 Y% P' c/ W
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 ( ^# f+ N" D. U
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。tvb now,tvbnow,bttvb$ U& l) e9 Q6 \8 e$ x5 k
/ F6 e* Q2 x7 S ]5 w$ B4 t太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。os.tvboxnow.com3 B5 J: [( Q3 K, V
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% {' ^7 ]. L! r$ ?. {公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠 N/ ?8 R1 `+ k7 x, m2 ]/ p/ o
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。1 q2 Z* O* Z( d' a8 H
1 U4 i; K1 ~. K如何泡腳？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X7 t/ E/ q$ C9 r" N5 w3 L
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$ O* Q, a, G6 w$ |- v9 i$ ktvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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+ E3 l7 ~ ]+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。os.tvboxnow.com& E" f b& a- C& S
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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3 x. t- x3 o, B+ Hos.tvboxnow.com泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。8 y) J7 X7 J, K8 p2 `$ {6 B
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇! _, M# J2 H- S' L: y; l
1 K' s. K: K2 R, E6 j! `os.tvboxnow.com養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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/ d% s+ ?8 L& p- u, X9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {. p& |/ X1 S$ B4 @' s
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如何喝水？! R# ]3 j: b6 n; ^
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。% V* {7 {* a; R/ Z" ~5 K
2 O8 ^7 J! l& }2 C+ [4 q; pos.tvboxnow.com睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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